Comment manger cinq portions de fruits et légumes par jour

Consommer cinq portions de fruits et légumes sur une base quotidienne n'est pas difficile . Essayez de manger une portion chacun des fruits et légumes pour les trois repas . Ajouter des fruits et légumes que deux collations pendant la journée pour ajouter jusqu'à cinq portions . Il est vraiment facile . Ajout de plus de fruits et légumes à votre alimentation vous aidera à obtenir suffisamment de fibres . Manger cinq portions de fruits et légumes sera également vous aider à remplir sur des aliments sains plutôt que des collations transformés avec des calories vides . Choses que vous devez
tasses de mesure
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Le 1 Ajouter les fruits de votre repas du matin .

manger un morceau de fruit pour le petit déjeuner . Bananes, des pamplemousses, des oranges ou des poires sont des ajouts nutritifs à votre repas du matin . Vous pouvez également essayer une tasse de fraîchement pressé le jus d'orange si vous voulez boire plutôt votre portion de fruit . Les bleuets peuvent être ajoutés à votre gruau pour une autre option pour obtenir votre matin portion de fruits . Il ya environ 50 bleuets par portion .
2

échanger une pomme de taille moyenne pour votre collation régulière en milieu de matinée . Manger des fruits à la place d'autres aliments transformés est une façon saine de manger une alimentation plus équilibrée .
3 Mangez une salade pour le déjeuner .

Ajouter les légumes à votre repas de midi . Vous pouvez facilement le faire en mangeant une petite salade en plus de la soupe ou un sandwich . Vous pouvez même faire une grande salade pour votre plat principal . En plus de la laitue , ajouter tous vos légumes préférés à votre salade pour un repas plus coloré et savoureux . Selon la taille de votre salade , vous pouvez même finir par manger plus d'une portion de légumes . Deux tasses de légumes verts à feuilles , premières peuvent être considérés comme une portion de légumes .
4 carottes font une délicieuse collation .

Mangez des carottes de bébé avec un côté de ranch vinaigrette faible en gras comme une collation en milieu d'après-midi . Manger 3 oz de carottes équivaut à une portion. C'est environ 3 /4 tasse de carottes .
5 asperges à la vapeur avec du brocoli est un délicieux plat d'accompagnement .

Mangez une portion de légumes pour le dîner en ajoutant le brocoli cuit à la vapeur ou asperges à la vapeur à votre repas . Une portion de brocoli haché est d'environ 1 /2 tasse . Une portion de l'asperge est environ quatre lances ou 1/2 tasse . Il existe une variété de différents légumes , vous pouvez ajouter un plat d'accompagnement , afin de choisir celui qui convient à vos goûts .