Comment faire pour obtenir 35 grammes de fibres dans votre alimentation
Une alimentation riche en fibres aide à prévenir la constipation , baisser le mauvais cholestérol et diminuer le risque de maladies courantes comme le diabète . En outre , la fibre elle-même n'a pas de calories et prend plus de temps pour votre corps à digérer , vous faire sentir rassasié plus longtemps et en aidant à la perte de poids . L'American Dietetic Association recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour . Vous pouvez obtenir jusqu'à 35 grammes de fibres par jour en faisant de petits ajouts à votre alimentation. Choses que vous devez les flocons de BranGruau
son d'avoine muffins
haricots noirs de lentilles
Amandes Pistaches Photos Photos Brocoli de pois cassés de Framboises Photos navet
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Le 1
Commencez votre journée avec un bol de flocons d'avoine , un muffin au son d'avoine ou un bol de son flocon de céréales . À partir de votre journée avec fibre vous donnera une longueur d'avance sur la réalisation de votre objectif de 35 g . Selon la clinique Mayo , 1 tasse de gruau cuit contient 4 g de fibres , et un muffin au son d'avoine ou 3/4 de tasse de flocons de son contient 5 g .
2
Mangez une tasse de framboises comme collation en milieu de matinée . Selon la clinique Mayo , 1 tasse de framboises contient 8 g de fibres .
3
Mangez à une portion de pois cassés , lentilles ou des haricots noirs pendant le déjeuner. Selon la clinique Mayo , à seulement 1 tasse de pois cassés , lentilles ou des haricots noirs contient 15 à 16 grammes de fibres .
4
Snack sur 1 oz d'amandes ou de pistaches entre le déjeuner et le dîner . Juste 1 oz de l'une de ces noix contient 3 g de fibres , dit la Clinique Mayo .
5
Mangez une tasse de brocoli ou de navet avec le dîner. Cela viendra compléter votre consommation de fibres comme l'un contient 5 g de fibres .
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