Régime alimentaire sain pour gagner du poids
Lorsque vous essayez de prendre du poids , vous avez besoin d' un régime alimentaire sain pour assurer votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour construire le muscle et l'os , ainsi que de maintenir les tissus conjonctifs et nerveuses saines . Tout comme pour la perte de poids, gain de poids lente et régulière sur la base de la bonne nutrition , vous donnera le corps fort et sain que vous désirez. Calories
Pour le gain de poids saine , vous devez augmenter votre apport calorique quotidien au-delà de ce que votre corps utilise . Votre médecin est la meilleure source pour déterminer vos besoins caloriques , mais vous pouvez également utiliser un calculateur de calories en ligne .
Protéines
Protein fournit les blocs de construction d'acides aminés pour tous votre corps tissus que vous prenez du poids . L'USDA recommande que les hommes mangent environ 56 grammes par jour , tandis que les femmes devraient manger 46 grammes de protéines .
Glucides
excès Même quand vous mangez calories à prendre du poids , votre corps peut métaboliser son propre muscle si vous ne mangez pas de 6 à 11 portions de céréales ou de légumes glucides chaque jour pour l'énergie immédiate .
Fat
Lorsque vous prendre du poids , vous pouvez manger plus gras que d'habitude , 25 pour cent de vos calories quotidiennes par opposition à 15 pour cent , par exemple . Mais les graisses devraient être gras sains comme ceux qu'on trouve dans l'huile d'olive , d'avocat , les noix , les graines de lin et les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon .
Pourriel
Desserts et frit les aliments qui sont très riches en sucre et en matières grasses offre beaucoup de calories supplémentaires, qui peuvent vous aider à prendre du poids , mais ils ne fournissent pas d'éléments nutritifs pour construire le muscle , l'os ou les tissus conjonctifs . Ces calories vides sont stockés sous forme de graisse .
Considérations
Un régime alimentaire sain ne sera pas augmenter votre masse musculaire si vous n'exercez pas également . En particulier , la formation de force est nécessaire pour développer la masse musculaire .
