Comment maintenir la densité osseuse

. Gens commencent normalement à connaître une diminution de la densité osseuse dès 20 ans de travail pour contrer ce déclin naturel et de protéger la densité osseuse à un âge précoce peut aider à prévenir certains problèmes liés au vieillissement , telles que l'ostéoporose , les fractures et des douleurs articulaires chroniques . Les choix de vie qui assurent un régime alimentaire bien équilibré et beaucoup d'exercice , associé à une prise de conscience des pratiques qui pourraient conduire à la perte de la densité osseuse , ensemble, peuvent vous permettre de maintenir la santé des os tout au long de votre vie . Instructions
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Garantissez votre régime alimentaire se compose de la quantité minimale de vitamines et minéraux essentiels . La vitamine D , le calcium , le magnésium et la vitamine A joue un rôle important dans le maintien de la santé des os . Manger du saumon , le thon , les jaunes d'oeufs et le fromage comme sources de vitamine D , et les amandes, les noix de cajou et les graines de tournesol pour le magnésium . Consommer fromages , yaourt , les épinards, le tofu et les haricots pour le calcium , et vert et jaune foncé légumes , comme le brocoli , les carottes , les courges et les patates douces , de la vitamine A.
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de levage , à l'aide des entraînements cette condition et renforcer vos articulations et les os . Poids - roulement --- ou de musculation --- exercices nécessitent que vos muscles travaillent contre la gravité .
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Faites des exercices monte-escalier , jouer les sports de raquette et jogging .
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Évitez de fumer ou la consommation d'alcool , à la fois de ce qui peut endommager les os .