Quels sont considérés comme des aliments de protéines maigres
? Manger des aliments qui sont riches en protéines contribue à un corps sain . Les protéines aident à la masse musculaire de construction du corps et est également essentiel pour les tissus et les organes. Certaines personnes craignent que trop de protéines fera les muscles grand et encombrant ou de lui faire prendre trop de poids . Il ya effectivement de nombreux avantages à une alimentation riche en protéines . Il ya beaucoup de protéines , faible en calories maigres qui sont bénéfiques pour le corps . Oeufs
œufs sont très faibles en calories , pesant 70 par portion , avec cinq grammes de gras. Les oeufs sont en très bonne santé et de remplissage, si brouillés ou en omelette faite . Oeufs durs font une excellente collation entre les repas maigre . Vous pouvez également utiliser seulement les blancs d'oeufs en faire un plat encore plus maigre . Substituts d'œufs sont disponibles où les œufs sont vendus , et ils sont très maigre encore riche en protéines .
Dairy
Dairy est un autre aliment riche en protéines . Mais attention lorsque vous mangez des produits laitiers - certaines choses sont très riches en matières grasses . Choisissez laits faibles en gras comme le lait écrémé ou 1 pour cent . Cottage , feta et ricotta sont de bons choix . Shakes protéinés contenant des protéines de lactosérum sont également une excellente source de protéines laitières .
Poisson
poisson est une protéine maigre extrêmement de santé . Flet et le tilapia sont les meilleurs choix . Le thon en conserve et le saumon contiennent des matières grasses , mais il est en très bonne santé . Suppléments et les aliments qui contiennent de l'huile de poisson huile de poisson régulent le métabolisme et les hormones , et réduisent aussi l'inflammation qui peut conduire à des maladies . Coquillages , notamment les crevettes et le homard , sont bonnes . Évitez les poissons frits .
Viande et volaille
Recherchez les coupes les plus maigres , et aussi se rappeler que la viande blanche est plus pauvre que rouge . Poulet ou de dinde sont à la fois bonnes options , de 25 à 26 grammes de protéines par portion .
Lentilles
lentilles , haricots noirs et de noix de soja sont d'excellents choix . Soupe de haricots noirs est riche en protéines , et il ya de délicieux produits à faible teneur en matières grasses sur le marché . Soja ont beaucoup de protéines. Rechercher des tofu faible en gras ou galettes de soja que vous pouvez remplacer le boeuf haché riche en matières grasses pour un maigre " hamburger . "
