Cycle menstruel et alimentation

À certains moments , le cycle menstruel peut être désagréable , surtout quand PMS vient autour . Une alimentation saine est importante pour votre corps , et peut être tout aussi important pour les cycles menstruels . En mangeant un régime alimentaire sain , vous pouvez faire vos périodes plus agréable - et éventuellement éliminer les symptômes du syndrome prémenstruel . Les bases

Le cycle menstruel est généralement de 28 jours . Il commence avec l'ovulation , quand un ovule est libéré par les trompes de Fallope . Après l'ovulation , la muqueuse de l'utérus commence à épaissir , en prévision d'un ovule fécondé . Si la fécondation ne se produit pas , la muqueuse utérine est répandu , et c'est ce qui provoque le saignement mensuel connu comme une période .
Syndrome prémenstruel

Beaucoup de femmes souffrent de syndrome prémenstruel , mieux connu comme le syndrome prémenstruel. Cela se produit juste avant la période commence , et est généralement accompagnée par des crampes , des ballonnements , de l'irritabilité , de la fatigue , fringales , tendresse et maux de tête sein. En outre , les cycles menstruels peuvent être irrégulière , ce qui est frustrant pour les femmes qui essaient de concevoir . Vous pouvez aider à soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel et de réguler votre cycle grâce à une alimentation saine .

Comment réduire les ballonnements

Si vous rencontrez des ballonnements pendant votre menstruel cycle des changements dans le régime alimentaire peut aider à lutter contre l'indigestion . Assurez-vous que vous mangez des aliments qui ont des quantités élevées de potassium , comme les bananes , les canneberges , les oranges , les raisins secs , le yogourt , les produits laitiers , le poulet, la dinde et la plie. Gardez votre consommation de sodium vers le bas, comme l'excès de sodium va vous amener à retenir l'eau . Buvez au moins huit verres d' eau par jour pour nettoyer votre corps des électrolytes et l'excès de sel .
Comment réduire les crampes

crampes se produisent souvent en raison des niveaux élevés d'oestrogène . Vos niveaux d'oestrogène augmentent si vous mangez un régime alimentaire riche en matières grasses , alors essayez de réduire la graisse si vous rencontrez des crampes menstruelles douloureuses . Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de calcium , comme une carence en calcium peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel . Aussi , take it easy sur l'alcool , car il peut aggraver votre douleur et vous faire sentir déprimé .
Réguler votre cycle menstruel

Si vous avez un cycle menstruel irrégulier , vous pouvez augmenter votre consommation de matières grasses . Cela peut augmenter votre risque de crampes , mais si la régulation de votre cycle menstruel est important pour vous , vous pourriez avoir à faire face à la douleur . Aussi, gardez votre apport en fibres faible que d'habitude parce que la fibre peut laver l'oestrogène qui est nécessaire pour réguler votre cycle. Essayez de garder votre poids à un niveau normal , car la perte de poids trop ou gain de poids peut affecter vos cycles ainsi . Les grandes fluctuations de poids peut même causer l'aménorrhée , ce qui est quand menstruations cessent complètement.

Bénéfiques Foods

Certains aliments peuvent aider à soulager les effets secondaires menstruels . Protéines améliore la fertilité et les soldes hormones . Certains aliments riches en protéines qui peuvent être bénéfiques pour vous sont les suivants: noix, amandes, œufs durs , fromage, houmous , chips de soja , les conserves de sardines et d'arachides . La vitamine D contribue également à votre cycle , afin fête sur les aliments tels que les jaunes d'oeufs , le thon , les sardines et le saumon . Un autre aliment bénéfique que vous devriez avoir aucun problème de manger du chocolat noir . Chocolat qui est au moins 70 pour cent pur peut améliorer la circulation et réduire l'agrégation plaquettaire .