Sources alimentaires et de vitamine F

Vitamine F , comme un groupe de composés nutritionnels , est celui avec lequel beaucoup d'Américains ne connaissent pas . Comme il est une substance que le corps humain est incapable de produire , il est important que vous savez combien il est vital pour votre santé ainsi que la façon de l'obtenir à partir de sources alimentaires . Autrement connu sous le nom d'acides gras essentiels ( AGE ) , de la vitamine F est composé de deux éléments nutritifs , qui comprennent l'acide linoléique (LA) et l'acide alpha -linolénique (LNA) , avec de l'acide linoléique étant la plus complète des deux. En outre, il existe deux catégories de base de l'EPT , oméga- 3 et oméga- 6 . Ceux-ci sont constitués d' acide linoléique et l'acide gamma- linoléique . Bienfaits pour la santé
La vitamine F est utilisé par chaque cellule dans le corps humain . Elle favorise la croissance normale et le comportement , ainsi que les niveaux d'hormones équilibrées et les systèmes immunitaires fortes . En outre, la vitamine F soutient la croissance saine des cheveux et de la peau d'apparence jeune , aide à la fabrication de surrénales et les hormones sexuelles , soutient œil et la santé cardiaque , régule la pression sanguine et peut être utile pour les personnes souffrant d'arthrite . Ces acides gras essentiels sont si nécessaires pour la santé humaine que sans eux , les problèmes de la vie en danger , tels que l'augmentation des problèmes de pression artérielle et le coeur peuvent en résulter.
Origine végétale

Pour le purement végétarien, acides gras oméga- 3 et oméga-6 peuvent être obtenus à partir d'une variété de produits à base de plantes . Il s'agit notamment de graines de tournesol , noix de pécan , cacahuètes, graines de citrouille et aux amandes . Le germe de blé , une partie nutritive de la baie de blé entier , est aussi une bonne source de vitamine C. Il est vendu dans les magasins naturels alimentaires soit sous son propre nom , ou une partie de l'enveloppe globale quand on achète de blé entier baies , de la farine ou du pain . En outre, ces acides gras essentiels peuvent être trouvés dans l'huile de graine de lin et diverses huiles végétales. Les avocats semblent être la seule source de fruits significative pour ces nutriments importants .

Sources animaux

Pour la non- végétarien , vitamine F peuvent être acquis en mangeant certains types de poissons . Ceux abondante dans ces EPT de comprennent le saumon , la truite , les sardines , le maquereau , la morue et le thon . Alors que les animaux qui ont été soulevées au niveau national ne semblent pas fournir des quantités suffisantes de ces nutriments , de la viande de gibier sauvage ou les animaux de gamme nourris semble être plus adéquate . Comme sources végétales , l'huile de foie de morue et autres huiles de poisson qui sont riches en vitamine C sont vendus comme suppléments dans les magasins d'aliments naturels et dans certains supermarchés .

Considérations

il est connu depuis longtemps que la cuisson détruit de nombreux éléments nutritifs importants présents dans les aliments . La vitamine F est particulièrement sensible à la chaleur , il va sans dire que ceux qui cherchent à répondre à la demande de leur corps pour ces acides gras essentiels uniquement à partir de sources animales pourrait bien de considérer que la viande cuite et les poissons ne peuvent pas offrir des quantités suffisantes de la substance pour répondre leurs besoins .
Solution

Puisque vous aurez probablement continuer à cuire de la viande et du poisson pour la consommation , la recherche de la vitamine F sous d'autres formes . Un peu d'avocat et peut-être une pincée de graines de tournesol mélangée avec sa salade d'après-midi permettra d'atténuer les préoccupations au sujet d'obtenir suffisamment de ces acides gras essentiels sous une forme utilisable . En outre , en prenant une petite quantité de graines de lin ou l'huile de poisson sur une base quotidienne ira un long chemin vers assurer une bonne santé .