Contenu d'une alimentation équilibrée

Mères sont célèbres pour dire à leurs enfants de manger une alimentation équilibrée , de boire beaucoup d' eau et faire beaucoup d'exercice . C'est toujours un bon conseil, mais il peut amener de la confusion avec les régimes miracles tournant à gauche et à droite. Parfois, il est difficile de se rappeler ce qu'est une alimentation équilibrée est . Ce n'est pas un régime alimentaire tout en glucides , pas plus que c'est un régime sans glucides . C'est une question de contrôle de la partie et saine alimentation . Il s'agit de l'essentiel. Grains
grains entiers sont une partie saine de n'importe quel régime.

céréales sont extrêmement importants pour un régime alimentaire bien équilibré , car ils vous donnent de l'énergie . Il existe deux sous-groupes de grains : les grains raffinés et les grains entiers . Les grains entiers sont les plus recommandés. En plus d'avoir la valeur la plus nutritive , ils sont aussi plein de fibres, ce qui vous permet de garder plein plus longtemps. Le Département américain de l'Agriculture recommande au moins 3 onces de grains entiers chaque jour .

Légumes
Une variété de légumes devraient être consommés tous les jours .

Nous savons tous que nous devrions manger nos légumes , mais très peu d'entre nous obtenons suffisamment dans notre alimentation . Il est recommandé que nous mangeons 2 à 3 tasses d'une variété de légumes chaque jour . L'accent devrait être mis sur les légumes vert foncé . Légumes aident à réduire le risque de maladie coronarienne ainsi que plusieurs types de cancer .

Fruits
fruits sont délicieux et bon pour vous , mais allez-y doucement sur ​​les jus de fruits .

fruits peuvent être délicieux et seront souvent satisfaire la dent sucrée . Une variété de fruits est recommandée. Garder un bol de fruits sur la table de salle à manger peut vous donner quelque chose à manger sur le pouce . Fruit sous quelque forme est bon pour vous aussi longtemps que il n'y a pas de sucre ajouté. Un homme adulte a besoin d'environ 2 tasses de fruits par jour . Une femme doit manger environ 1/2 tasse de moins .
Lait de
lait est plein de protéines et est une excellente source de calcium .

calcium et la vitamine D sont les meilleurs avantages nutritionnels du lait et des produits à base de lait , comme le yogourt et le fromage . Le lait est excellent pour la masse osseuse et prévenir l'ostéoporose Trois tasses de lait ou de produits laitiers sont recommandés pour les hommes, femmes et enfants par jour . Faible en gras ou sans gras choix sont les plus recommandés .
Viande et les haricots
haricots sont une excellente source de protéines pour les végétariens et les mangeurs de viande de même .

Le groupe de protéines , qui comprend de la viande , le poisson , la volaille , les haricots secs , les graines , les noix et les oeufs , est la cinquième catégorie des groupes d'aliments nutritionnels établis par le ministère de l'Agriculture des États-Unis . Maigres sources , en particulier la volaille et le poisson , sont généralement de bons choix . L'apport quotidien recommandé de protéines pour les adultes est de 5 à 6 1/2 oz

huiles et graisses
huiles , utilisées avec parcimonie , font partie d'une alimentation équilibrée .

graisses et les huiles , alors qu'ils devraient être utilisés avec parcimonie , font partie d'un régime alimentaire nutritif . Les huiles sont essentielles pour l'absorption de certains nutriments . Choisissez plus saines comme l'huile d'olive ou de l'huile de canola . Évitez les gras trans autant que possible . Les bons gras se trouvent dans les noix , les olives , les avocats et certains poissons . La recommandation pour les huiles est de 5 à 7 cuillères à café par jour .