Quelles sont les recommandations pour Fat Intake Selon le Guide alimentaire MyPyramid

? Mon Pyramide est un guide créé par le ministère de l'Agriculture des États-Unis à proposer les quantités recommandées d'aliments de différents groupes d'aliments . Mon pyramide fournit des lignes directrices diététiques pour les Américains pour une alimentation complète et équilibrée de la nutrition . Il recommande vivement que les gens de tous âges à choisir des aliments faibles en gras saturés , en gras trans et en cholestérol pour réduire le risque de maladie cardiaque . Gras insaturés

gras polyinsaturés et mono -insaturées proviennent principalement de sources à base de plantes . Mon Pyramide suggère de consommer votre consommation de gras principalement par des graisses insaturées . La consommation de ces graisses peut effectivement améliorer les niveaux de cholestérol total et de réduire le risque de maladies liées à une mauvaise consommation de matières grasses . Omega - 3 acides gras représente ce type de graisse . Mono-ou acides gras polyinsaturés sont souvent liquide à température ambiante .
Graisses saturées et graisses trans

graisses saturées sont souvent dérivées de sources animales . Mon Pyramide encourage éviter ces graisses . Les gras saturés et les gras trans augmentent le taux de cholestérol dans le sang . Les gras trans se trouvent généralement dans les aliments transformés et rapide, car ils ont été inventés pour la transformation des aliments en mélangeant les graisses saturées et non saturées pour faciliter la cuisson et la durée de conservation . Ce type mortel de la graisse ne pose pas seulement le taux de cholestérol , mais aussi de réduire la capacité du corps à traiter ces graisses .

Graisses

graisses solides solides sont des aliments qui contiennent des gras saturés et les gras trans . Ces graisses sont souvent trouvés dans les produits laitiers et gras meats.They sont riches en cholestérol et provoquent la graisse de s'accumuler dans le sang et la collecte sur les parois artérielles . Mon Pyramide appelle graisse solide " calories discrétionnaires », ce qui signifie qu'ils n'ont aucune valeur nutritive , et devrait comporter seulement une petite partie de votre alimentation quotidienne . Selon ma pyramide , calories discrétionnaires de graisses solides doivent comprendre pas plus que de 250 à 300 calories dans un régime de 2.000 calories . Des exemples de matières grasses solides comprennent le beurre , le fromage , la crème glacée et de nombreux produits de boulangerie .
Sain huile

huile végétale est la suggestion de mon pyramide comme une alternative à la graisse solide et un qui peut être bénéfique pour les niveaux de cholestérol total . Huiles de noix et le poisson sont également bonnes avec modération, car ils ne soulèvent pas le genre de cholestérol (LDL ) dans le sang responsable de la maladie de coeur . Huile de légumes, les noix et les poissons contribue également à réduire ce «mauvais cholestérol» dans le sang . Mon Pyramide recommande environ 6 c. de pétrole par jour pour les hommes et les femmes adultes en bonne santé . Huiles saines sont le maïs et le tournesol. Olives, noix et les avocats contiennent également de l'huile saine .