Comment manger une alimentation saine Flexitarian

flexitarians sont des gens qui adhèrent à un régime alimentaire principalement végétarien , mais seront manger de la viande à l'occasion. Afin d'avoir une alimentation saine flexitarian , il faut être sûr de ne pas simplement remplacer la viande avec haute teneur en graisses et en sucre des aliments . Au lieu de cela , flexitarians doivent suivre les règles de base d'une alimentation saine et chercher à remplir leurs assiettes avec un mélange de légumes , fruits, céréales à grains entiers ( de préférence ) , à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et des protéines. Instructions
Le 1 fruits et légumes devraient prendre la moitié de votre assiette

Décidez quels groupes alimentaires , vous devez manger de à avoir une alimentation saine . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis divise les aliments en cinq groupes : . Légumes ( y compris les légumes féculents tels que les pommes de terre ) , fruits, céréales (y compris les pâtes, le riz et le pain ) et protéines laitières

protéines ne doit pas provenir de viande , si vous essayez de réduire , vous devriez envisager d'autres sources comme les œufs, les noix et les graines .

vous devriez essayer de vous assurer que vos repas ont un sain équilibre de ces cinq groupes d'aliments .
Photos 2 mangez du pain complet , riz et pâtes

Calculer les types de fruits et légumes que vous devriez manger et combien. Directives de l'USDA indiquent que la plaque d'une demi-personne devrait être composé de fruits et légumes , afin de prendre comme point de départ . Mangez une variété de fruits et légumes pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de vitamines et de nutriments et de garder de s'ennuyer de manger la même chose .
3 Choisissez faibles en gras ou sans gras les options laitiers

comprendre quel type de grains que vous devriez manger . L'USDA prévoit que la moitié des céréales que vous mangez doit être complètes, qui est naturellement riche en fibres . L'American Heart Association ( AHA ) convient que si vous respectez un régime végétarien de style , vous devriez opter pour des produits entiers ou non raffinés céréales .
4 poisson est une bonne alternative à la viande et une excellente source de protéines

décider quel type de produits laitiers , vous devriez consommer . Les produits laitiers, qui comprennent le lait , le yogourt et le fromage , devraient être sans gras ou faible en gras , tel que recommandé par l'AHA .
5 Certains experts estiment élevage de viande est nuisible à l'environnement

travailler sur ce protéines à manger et comment limiter la consommation de viande . L'USDA suggère que vous devriez aller "pauvre en protéines », ce qui implique de choisir des viandes maigres et de la volaille au cours gras de la viande rouge . L'American Cancer Society est d'accord, et indique que vous devez limiter la quantité de viandes transformées et rouges que vous mangez .

Heureusement pour flexitarians il ya beaucoup de sources de protéines au-delà de la viande rouge et la volaille , ainsi vous pouvez continuer à manger la nourriture dans les cinq principaux groupes d'aliments en suivant les principes flexitarien .

Si vous cherchez des alternatives saines à la viande vous pourriez envisager de manger des noix et des graines , des haricots secs et les pois , et les poissons .

oeufs sont également une bonne source de protéines , bien que l'AHA avertit qu'ils contiennent des niveaux élevés de cholestérol , de sorte que vous devrait viser à limiter leur consommation à pas plus d'un par jour .
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Pensez pourquoi être questions flexitarien . Arguments pour manger moins de viande sont nombreuses et variées ; certains disent que manger de la viande est mauvais pour l'environnement , d'autres qu'il est dangereux pour notre santé . Mangeurs soucieux de leur budget peuvent également se préoccuper de la charge de la viande , et la perte de poids peuvent également être une raison pour couper de la viande rouge .
7 fruits et légumes de la consommation a été liée à un risque réduit de maladie cardiaque preuves

recherche sur les bienfaits d'une alimentation semi- végétarienne. Une étude publiée dans le " European Heart Journal , " dans le cadre de l'enquête prospective européenne sur le cancer et la nutrition , a révélé que manger plus de fruits et légumes réduit considérablement le risque de maladie cardiaque ischémique . Dans l'étude , les gens qui ont consommé huit portions de fruits et légumes par jour étaient 22 pour cent moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui mangeaient trois portions ou moins . En outre , un groupe de défense des animaux People for Ethical Treatment of Animals stipule que « sans viande va juste un jour par semaine peut améliorer votre santé , protéger l'environnement , lutter contre la faim dans le monde , et aider les animaux . "