Sains aliments à manger tout en travaillant
Votre corps a besoin de carburant sous la forme de nourriture pour produire ses meilleurs résultats . Donc, quand vous vous dirigez vers la salle de gym pour pomper un peu de fer ou frapper le tapis de course , vous voulez vous assurer que vous avez mangé correctement à l'avance pour fournir de l'énergie . Différents aliments prennent une quantité différente de temps à se décomposer dans votre corps après la consommation , donc cela dépend de combien de temps vous avez avant votre travail , à ce que les aliments que vous devriez manger . Une heure ou moins
Une heure ou moins avant que vous travaillez , vous ne voulez pas manger tout ce qui est complexe sur le plan nutritionnel trop parce que vous ne permettez pas à votre corps beaucoup de temps pour briser la aliments en glucose - le sucre qui est libérée dans le sang de décomposer les aliments . Les meilleures choses à consommer sont les fruits frais tels que les pommes, les oranges ou les raisins, un gel énergétique ou une boisson électrolyte améliorée sport . Ce tout briser en moins d'une heure , ce qui donne l'énergie de votre corps à travailler et tout donner dans la salle de gym . Mais essayez de manger ou de boire eux avec autant de temps à perdre que possible avant de vous donner à votre corps la quantité maximale de temps pour digérer .
Deux à trois heures
avec deux à trois heures avant de frapper la salle de gym , vous avez un large éventail d'options parce que votre corps est capable de digérer les hydrates de carbone plus complexes , et de vous fournir plus de nutriments et de vitamines . L'utilisation de ce laps de temps , vous pouvez manger un bagel de blé entier ou pain grillé avec zéro trans propagation de matières grasses , yogourt faible en gras avec des fruits frais, haché ou une petite portion de pâtes de blé entier avec une sauce marinara lumière . Vous pouvez manger des aliments à teneur élevée en fibres , mais veulent éviter toujours les aliments à haute teneur en matières grasses . Les lipides , ou graisses , sont les plus difficiles pour votre corps à digérer et donc prendre plus de temps à passer à travers votre système digestif .
Trois à quatre heures
avec trois à cinq heures avant qu'il est temps pour vous d'enfiler vos baskets , vous avez beaucoup de temps pour manger un repas équilibré comprenant des légumes , des fibres et des graisses saines . Alors que vous voulez garder votre consommation de gras modérément faible , vous pouvez manger un peu de chacun des groupes alimentaires . Pendant ce temps, vous pouvez manger une pomme de terre cuite avec de la margarine sans gras , légumes grillés , un sandwich à la dinde maigre et fromage sans gras sur pain de blé entier , yogourt avec fruits frais et céréales, barres de supplément d'énergie ou toute une céréales à grains avec du lait écrémé . Tous ces éléments seront digérés dans le délai de fournir non seulement l'énergie suffisante pour aller à la gym , mais aussi beaucoup d'énergie pour vous permettre de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement .
