Alimentation équilibrée pour les personnes de 40-50 ans
Une alimentation équilibrée pour une personne âgée de 40 à 50 se compose d' une variété d'aliments . Top des aliments à inclure dans votre alimentation sont les légumes entiers, les fruits , les viandes maigres et les graisses et huiles saines . Comme les gens vieillissent leurs corps ont besoin de nourriture supplémentaire de la nourriture . Le corps produit moins d' enzymes que les gens vieillissent , mais ces enzymes peut être remplacé par des suppléments et de manger les aliments crus droite comme le brocoli , les carottes et ananas . Légumes crus , de fruits et de calcium
manger de cinq à huit portions de légumes crus par jour . Les légumes crus sont de bons aliments pour la santé des dents , des os , du cerveau , de la peau et les yeux. Vous obtenez le meilleur parti de légumes quand vous mangez crus , car la cuisson détruit les enzymes et vitamines essentielles . Si vous devez faire cuire vos légumes , essayez de les à la vapeur et d'essayer de le faire uniquement pour le dîner. Cuisson à la vapeur n'est pas aussi bon que de manger des aliments crus , mais la vapeur ne tue pas autant de nutriments comme la friture ou la cuisson .
Inclure beaucoup de légumes verts dans votre alimentation comme le brocoli , le concombre , les salades vertes à feuilles vert foncé , poivrons verts , et les oignons. D'autres aliments sont meilleurs betteraves , les carottes , les tomates et pommes de terre crues . Pommes de terre crues sont bons pour vous , car ils sont riches en enzymes et l'acide hyaluronique ( HA ) . HA est un nutriment fait dans votre peau qui aide à prévenir la dégradation de collagène et d'élastine de la peau , ce qui ralentit le processus de vieillissement .
Fruit est riche en fibres , ce qui est nécessaire pour une bonne digestion . Si vous n'êtes pas d'avoir trois selles par jour , votre digestion est sauvegardé. Au fil du temps , cela peut conduire à un cancer du côlon ou d'autres problèmes de santé . Mangez un à deux exemplaires de fruits entiers par jour comme une pomme et la banane . Votre côlon merci.
Évitez de boire du jus de fruit pur . Lorsque la fibre est retirée à partir de fruits du processus d'extraction de jus , ce type de fruit n'est pas aussi bénéfique pour le corps . Le sucre n'est pas équilibrée avec de la fibre , ce qui peut provoquer des niveaux de glucose dans le sang à pic . Le maintien de la glycémie sain est essentiel que les gens vieillissent , car ils deviennent plus vulnérables au diabète . Fruit est meilleur pour vous lorsque consommés en entier parce que les sucres sont compensés par la fibre .
Comme les gens atteignent l'âge mûr perte osseuse commence à se produire à un rythme plus rapide . Les femmes sont susceptibles de développer l'ostéoporose à mesure qu'ils vieillissent . Selon la clinique Mayo , le calcium et la vitamine D sont des nutriments essentiels pour la santé des os . La vitamine D renforce calcium ainsi que la stimulation du système immunitaire . Les aliments qui sont riches en calcium sont le lait , les carottes , les amandes , le brocoli et autres légumes verts . Soda devrait être évitée , surtout pendant l'âge moyen et plus âgés . La Clinique Mayo dit aussi que la caféine interfère avec l'absorption des minéraux . Si vous devez prendre un café le matin , s'en tenir à une seule tasse et découpez soude complètement.
Viandes maigres ou d'autres sources de protéines
Mangez des viandes maigres . Inclure beaucoup de sources de protéines maigres dans votre alimentation comme le poulet , le poisson , la dinde , et le buffle. Évitez de manger gras produits protéiques comme le porc parce que cet aliment contient des acides gras saturés qui peuvent obstruer les artères . Beef a aussi un peu de graisse de l'obstruction des artères , mais pas autant que la viande de porc . Si vous aimez la viande bovine , ne mangent cette viande une ou deux fois par semaine . Se concentrer principalement sur les sources de manger de viande les plus maigres comme la dinde , le poisson et le poulet . Ces viandes contiennent des vitamines B et de fer . Fer construit globules rouges , ce qui aide à prévenir la fatigue et améliorer l'endurance . Vitamines B améliorer la santé du système nerveux , ce qui contribue à augmenter l'énergie et soulager le stress . Comme le stress des gens d'âge peut avoir un impact négatif sur le système nerveux .
Si vous n'êtes pas capable de manger de la viande , choisir des sources végétales de protéines comme les haricots , ou la spiruline . La spiruline est une algue de mer bleu-vert qui contient une grande quantité de vitamines et de minéraux comme les vitamines C , A et E. La spiruline , une source de protéines végétales , est considéré comme un aliment parce qu'il est un légume de la mer; toutefois, il est souvent vendu comme supplément aussi bien. Vous pouvez acheter ce super aliment en comprimés ou sous forme de poudre dans la plupart des magasins d'aliments naturels ou en ligne.
Saine graisses et huiles
Manger gras sains chaque jour . Selon l'American Heart Association , de bonnes graisses dans le régime alimentaire est d'autant plus essentielle que les gens atteignent l'âge mûr . Comme les gens âgés ensembles de l'inflammation dans les artères et peuvent s'obstruer de triglycérides . L'AHA a également déclaré que les acides gras oméga-3 réduisent les triglycérides . Le corps a besoin de gras pour fonctionner correctement. Bonne graisse , également appelé gras polyinsaturés ( qui comprend oméga-3 acides gras ) lubrifie les articulations et empêche l'inflammation . Les gras monoinsaturés sont également considérés comme des graisses saines . Les gras monoinsaturés se trouvent dans l'huile d'arachide et l'huile d'olive
Plusieurs types de graisses oméga , tels que les oméga - 3 , 6 et 9 , sont disponibles .; Toutefois , les oméga- 3 est plus connu pour ses bienfaits . Le corps ne fait pas cette graisse sur son propre afin que les gens doivent obtenir de la nourriture ou des suppléments. Plus précisément, il existe trois types d'acides gras oméga - 3 acides gras : l'acide docosahexaénoïque (DHA ) , l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) et acide alpha-linolénique (ALA ) . DHA et ALA se trouvent principalement dans les poissons , et l'EPA se trouve dans l'huile de noix et de graines de lin .
Ces graisses saines peuvent être trouvés dans le saumon, les graines de tournesol , les amandes, les œufs, les noix et autres fruits . Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga-3 comme l'huile de lin ou l'huile de foie de morue . En outre, inclure beaucoup d'huiles d'olive et de pépins de raisin dans votre alimentation .
