Comment gagner du muscle avec un régime riche en protéines

Les protéines sont essentielles pour la construction des muscles . Les acides aminés qui composent les fibres musculaires déchirées protéines aide de réparation ou d'augmenter leur force . Si vous sentez que vos séances d'entraînement ne résultent pas de la croissance musculaire ajoutée , les chances sont que vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation . Avec les bonnes quantités de protéines consommées ajoutée au bon moment , vous pouvez gagner rapidement du muscle . Instructions
Le 1

Ajouter des sources de protéines plus naturels à votre alimentation. Il s'agit notamment des viandes maigres , les amandes , les haricots et le soja . Protéine stimule la croissance musculaire en fournissant les acides aminés qui aident à synthétiser de nouveaux tissus musculaires et réparer tout dommage musculaire . Pour un régime riche en protéines , vous aurez besoin entre 0,8 et 1,5 grammes de protéines par kilo de poids chaque jour , en fonction de votre objectif . Si vous avez des muscles, mais voulez plus, utiliser le montant inférieur . Si vous n'avez pas beaucoup de masse musculaire et que vous voulez gagner un peu , utilisez le montant le plus élevé .
2

Découpez les graisses de votre alimentation naturelle . Tout en augmentant la protéine peut vous aider à construire le muscle , il peut aussi augmenter votre consommation de gras , autant de sources de protéines naturelles ont aussi de la graisse . Coupez le gras de toutes les viandes , et essayer d'éviter les aliments riches en sucres et matières grasses simples , qui se transforment en graisse lorsqu'il n'est pas utilisé .
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consommer des sources de protéines à des moments optimaux . Protéines première chose le saut du matin commence votre métabolisme . La consommation de protéines dans les 45 minutes de l'entraînement est optimale parce que vos muscles sont affamés de sources d'énergie et de réparation . Le plus vite ils peuvent obtenir cette protéine , plus vite ils peuvent se développer . Bars shakes nutritifs sont un des moyens les plus efficaces de fournir la protéine .
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travailler avec la résistance de poids élevé qui nécessite moins de répétitions pour un ensemble . Haute résistance de poids à l'épreuve vos muscles plus , ce qui entraîne dans les fibres musculaires plus grands quand ils récupèrent .
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Prendre des suppléments de protéines telles que la protéine de lactosérum pour la croissance musculaire accrue . Pour ce faire, si vos sources de protéines naturelles sont limitées ou si vous trouvez que vous n'augmentez pas la force ou la masse musculaire malgré la perte de graisse . La protéine de lactosérum est une source de haute densité de protéine qui peut être ajouté dans shakes .