Plans de menu pour enfants

plan du menu pour enfants se compose de repas toute la journée ou de la semaine . Vous pouvez planifier au jour le jour ou planifier à l'avance et notez la valeur de toute une semaine de repas; trois jours, l'échantillon sont ci-dessous. Choisissez des aliments riches en nutriments que vos enfants aiment et changent repas souvent parce qu'ils obtiennent habituellement fatigué de la même nourriture . Les enfants aiment la variété, et de nouveaux goûts aider à apprécier un large éventail d'aliments . Intégrer des collations dans vos menus et inclure beaucoup de protéines et de légumes pour vous assurer que vos enfants obtiennent un large éventail de nutriments . Dr William Sears , auteur de " la plus saine Kid on the Block », dit d'inclure beaucoup d'aliments du cerveau comme les œufs , les viandes maigres et des graisses saines telles que l'huile de poisson . Lundi

Petit déjeuner: Photos

nourrir vos enfants un petit déjeuner riche en nutriments qui comprend des protéines maigres comme la dinde bacon et des œufs . Vous pouvez ajouter faible en gras fromage cheddar à des œufs brouillés pour faire cette nourriture plus savoureuse

Snacks : .

La plupart des enfants adorent le beurre d'arachide; répandre un peu sur les bâtonnets de céleri afin que vos enfants mangent des légumes en plus du beurre d'arachide . Si vos enfants sont allergiques aux arachides , choisissez un autre beurre de noix

Déjeuner: .

Un sandwich à la dinde simples fournit une nutrition équilibrée pour corps en pleine croissance . Préparer le sandwich sur pain de blé entier avec des tomates , de la laitue et de la moutarde

Snacks : .

Nourrir vos enfants fromage à effilocher et un ou deux morceaux de fruits . String Cheese est riche en calcium et en protéines

Dîner : .

Aux herbes saumon est riche en nutriments , protéines et graisses saines telles que les oméga - 3 . Faire tremper le saumon à l'huile de pépins de raisin et saupoudrer d'herbes fraîches comme le basilic sur le dessus. Placer le poisson sur un plat de cuisson et cuire au four à 325 degrés Fahrenheit pendant 40 minutes , ou jusqu'à coloration dorée . Servir avec des épinards ou un autre plat côté sain
mardi

Petit déjeuner: .

Nourrissez vos enfants quelque chose de nouveau aujourd'hui, comme un bol de fruits et tout pain de grains . Étendre le beurre ou de la gelée sur le pain grillé . Inclure plusieurs fruits préférés comme les bleuets , le cantaloup , les fraises et miellat

Snacks : .

Offrir à vos enfants une tasse d'amandes et un ou deux morceaux de fruits

déjeuner . : Photos

poulet est une bonne source de protéines pour alimenter le corps de votre enfant. Faire de votre enfant un sandwich au poulet sur ​​un petit pain . Inclure les tomates , la laitue, la moutarde et autres condiments favorisées

Snacks : .

Donnez votre pastèque pour enfants ou un autre type de fruit qui est de saison . . Servir une ou deux collations tout au long de la journée , en fonction de la façon dont vos enfants sont affamés

Dîner : Photos

Acheter terrain buffle , sauce tomate et nouilles verts de épinards dans un magasin d'aliments naturels . Faire cuire la viande dans une casserole jusqu'à ce qu'il soit bien cuit . Lorsque la viande est à moitié fait , placez un pot rempli d'eau sur le poêle et verser les nouilles vertes lorsque l'eau arrive à ébullition . Videz l'excès de gras de la viande. Ajouter la sauce à la viande et poursuivre la cuisson pendant quelques minutes de plus . Égoutter les nouilles s'ils sont cuits . Servir les nouilles à la viande sur le dessus tout comme un plat de spaghetti traditionnel. Ajouter le fromage râpé pour rehausser la saveur

mercredi

Petit déjeuner: .
Blueberry lin crêpes au son sont un autre aliment favorisé par les enfants. Acheter son mélange à crêpes et bleuets entiers . Ajouter 1 tasse de bleuets à tous les 1 1/2 tasses de son mélange . Ajouter 1/2 tasse de graines de lin dans chaque 1 tasse de son mélange ainsi. Suivez les instructions sur la boîte . La quantité d'ingrédients varient selon le nombre de crêpes vous avez besoin. Une tasse de mélange fait habituellement de trois à quatre crêpes . Beurrer ou de la gelée sur les crêpes au lieu de sirop

Déjeuner: .

Beaucoup d'enfants bénéficient de smoothies verts et cette nourriture est idéal pour un déjeuner léger . Vous pouvez masquer le goût des légumes avec des fruits et du miel brut . Mélanger 1/2 tasse d'eau , 1 tasse de bleuets , 1 c. huile de foie de morue , 1 tasse d'épinards crus , 1 c. miel brut et 2 bananes dans un mélangeur . Ajouter 5 glaçons si vos enfants aiment smoothies réfrigérés

Snacks : .

Mash deux avocats pour faire trempette et servir avec des croustilles de maïs bleu . Les avocats sont riches en oméga-3 , qui sont bénéfiques pour la santé du cerveau

Dîner : .

Servir doigts de poulet maison avec de la moutarde trempette. Acheter poitrine de poulet désossée et croustillante garniture de poulet mélange . Couper les poitrines en lanières et les faire tremper dans l'huile d'olive . Rouler le poulet dans l'huile trempé dans un bol avec le mélange de poulet croustillant . Placer sur une plaque de cuisson et cuire au four à 350 degrés Fahrenheit pendant 30 minutes , ou jusqu'à coloration dorée . Servir avec du brocoli cuit à la vapeur ou d'autres légumes préférés .