Aliments contenant High Fiber

Obtenir suffisamment de fibres est très important pour une bonne nutrition . Fibres , en cas d'ingestion avec la bonne quantité de fluides , se déplace facilement par le système digestif d'une personne et l'aide à fonctionner correctement. Les régimes riches en fibres peuvent aussi aider à réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques. Toutefois , en choisissant les aliments qui sont riches en fibres peut être difficile et peut nécessiter une prise de décision prudente. Fruits

fruits sont assez riches en fibres . Une tasse de framboises fournit 8 g de fibres , et une seule pomme ( avec la peau ) a 4,4 g de fibres. D'autres fruits, comme les raisins , poires, bananes, fraises et figues , sont aussi de bonnes sources de fibres .
Céréales

autre bonne source de fibres peut être trouvée dans céréales et grains . Une seule tasse de cuites, spaghetti de blé entier a 6,4 g de fibres . Un seul muffin au son d'avoine a presque autant, avec 5,2 g de fibres. Flocons d'avoine, maïs soufflé , riz brun et le pain de grains entiers peuvent tout compléter le régime alimentaire d'une personne avec des fibres bien nécessaire .

Légumineuses

Un de la teneur en fibres plus élevé groupes alimentaires sont des légumineuses , qui comprend également noix et de graines . Une seule tasse de fèves au lard contient 10,4 g de fibres . La même quantité de haricots noirs a 15 g de fibres . Autres légumineuses riches en fibres comprennent les haricots de Lima et les pois cassés , avec des noix de fibres inférieurs comme les noix de pécan et amandes également une option pour ceux qui préfère ne pas manger des haricots , mais qui veulent encore un apport convenable de fibres .

légumes

légumes sont également une bonne source de fibres . Une seule tasse de brocoli bouilli a 5,1 g de fibres. Une quantité égale de feuilles de navet bouilli offre 5 g de fibres . Autres légumes tels que les carottes crues , pommes de terre cuites et le maïs doux même ont également une bonne teneur en fibres .
Perspective

Bien que tout cela sonne bien, sans aucune sorte de but à l'esprit les chiffres de la teneur en fibres ne signifient pas grand-chose. D'une manière générale , les femmes devraient essayer de consommer 21 à 25 g de fibres par jour . Les hommes ont besoin de plus de fibres , et viser pour 30 à 38 g de fibres par jour .