Calories pour une alimentation normale

Alors que le calcul des calories n'est pas le seul outil à la diète doit utiliser , en établissant une base de référence pour vos besoins quotidiens en calories peut vous aider à descendre à un bon départ , si vous essayez de maintenir votre poids actuel ou perdre un quelques kilos . Bien qu'il existe un certain nombre de programmes de dépenses caloriques préprogrammées disponibles sur l'Internet , rien ne vaut un résultat personnalisé . Tout en passant par les étapes peut prendre un certain effort , votre temps sera bien récompensé avec précision. Calories

Une calorie est une unité d'énergie . Un simple définition d'une calorie est qu'il représente la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température de 1 gramme d'eau de 1 degré Celsius . Quand vous considérez calories et leur effet sur la composition de votre corps , n'oubliez pas que la qualité de la consommation alimentaire est ce qui importe le plus. En d'autres termes , 1 000 calories de la pizza ne va pas avoir le même impact sur ​​la graisse corporelle que de manger 1000 calories de fruits et légumes .
Taux métabolique au repos

première étape pour déterminer combien de calories vous avez besoin par jour est de calculer votre taux métabolique au repos ( RMR ) . C'est le nombre de calories que vous souhaitez brûler si vous venez assis autour de la maison à regarder un mur long de la journée . Pour déterminer cela, prenez votre masse maigre du corps en kilogrammes et le multiplier par 22 , puis ajouter 500 à la suite .

Niveau d'activité

Après calculer votre taux métabolique au repos , vous avez besoin d'ajuster le nombre en fonction de votre niveau d'activité . Multipliez votre taux métabolique au repos de 1,3 si vous vous engagez dans une activité très légère pendant la journée . Un exemple d'activité très léger serait couché dans le lit presque toute la journée . Multiplier RMR de 1,6 si vous avez un emploi de bureau typique , 1.7 si vous travaillez pendant la journée , et 2.1 si vous avez un emploi du travail manuel lourd .
Corriger l'effet thermique des aliments
Photos

l'effet thermique des aliments est un nombre qui représente combien de calories vous brûlez par le processus de digestion simplement votre nourriture . Si vous consommez moins de 1 g de protéines par kilo de poids corporel par jour , multipliez votre RMR de 0,1 pour trouver les calories que vous brûlerez par la digestion . Si vous consommez plus de 1 g de protéines par kilo de poids corporel par jour , il faut multiplier par 0,15 RMR .
Putting It All Together

Pour atteindre votre chiffre final , additionnez votre numéro calculée à l'étape trois ( niveau d'activité ) avec la valeur calculée à l'étape quatre (effet thermique des aliments ) . Cela vous donnera le nombre de calories que vous devez consommer sur une base de jour en jour pour maintenir votre poids . Si vous voulez tenir votre poids stable , c'est le nombre à viser. Si vous cherchez à perdre du poids, manger de 200 à 300 calories en moins que ce par jour pour la perte de graisse lente et régulière durable qui ne sera pas un impact négatif sur votre métabolisme . L'

Internet Calculatrices

calcul de votre propre numéro personnalisé vous donnera le niveau de calories plus précise à tirer pour , mais vous pouvez obtenir des estimations approximatives rapides en ligne. Regardez dans la section Ressources pour un lien vers la calculatrice de calories quotidien en ligne de l'American Cancer Society .