Comment compter mes calories alimentaires et Brûler des calories avec l'exercice

Les calories sont les unités de base de l'énergie utilisée pour mesurer la quantité de nourriture que vous mangez. Afin de maintenir une bonne hygiène de vie , il est utile de savoir combien de calories que votre corps a besoin . Ensuite, vous pouvez compter vos calories et de travailler vers un but. Complétez votre régime alimentaire avec des exercices qui brûlent les calories , et garder à l'esprit que vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre . Il ya beaucoup d'avantages à compter les calories alimentaires et faire de l'exercice . Par exemple , selon l'Université Johns Hopkins , une bonne nutrition peut vous faire sentir mieux et aider à vous rendre moins sensibles aux maladies . Choses que vous devez
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savoir sur les calories et macronutriments . Avant de commencer à compter les calories , il est important de comprendre les bases. Les trois types de macro-éléments sont des protéines, des graisses et des hydrates de carbone. Les protéines et les glucides ont quatre calories par gramme d'aliment , et la graisse a neuf calories par gramme d'aliment . Vous devez avoir une alimentation équilibrée qui contient des protéines, des glucides et des lipides .
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Utilisez l'équation de Harris-Benedict de calculer le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids actuel .

abord, calculer le nombre de calories que votre corps brûle au repos , aussi connu comme votre taux métabolique basal , ou « BMR ». Voici les équations pour les hommes et les femmes : Photos

hommes : BMR = 66 + ( . Poids de 6,3 x du corps en kilogrammes) + ( 12,9 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) Photos

femmes : BMR = 655 + ( 4,3 x poids en kilogrammes . ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) Photos

une fois que vous calculez votre BMR , multiplier ce nombre par un «multiplicateur de l'activité », qui prend en compte comment vous êtes actif . Si vous vivez une vie sédentaire , multiplier votre BMR par 1,2 ; si vous êtes légèrement actif, multiplier votre BMR par 1,375 ; si vous êtes modérément active , multiplier votre BMR par 1,55 ; si vous êtes très actif , multiplier votre BMR par 1,725 ​​; et si vous êtes très actif , multiplier votre BMR par 1,9 .
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Réglez le nombre de calories vous calculés à l'étape 2 pour répondre à vos objectifs individuels . Si votre objectif est de perdre du poids , vous pouvez soustraire des calories jusqu'à ce que vous atteignez un certain nombre qui vous permettra d'atteindre votre objectif de perte de poids . Par exemple, si l'équation de Harris-Benedict montre votre apport calorique quotidien à être 2000 , vous auriez à manger 250 calories de moins chaque jour pour perdre 2 kilos par mois , étant donné que vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre .
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Utilisez un journal alimentaire . Notez tout ce que vous mangez et buvez , et d'enregistrer le nombre de calories et de grammes de glucides , protéines et lipides . Vous pouvez le faire manuellement avec un papier et un stylo , ou utiliser l'un des nombreux programmes disponibles en ligne pour vous aider à compter les calories . Concentrer sur manger beaucoup de fruits et légumes, grains entiers , protéines maigres et des graisses saines de l'huile d'olive , le poisson et les noix. Buvez beaucoup d' eau et de thé , et limitez votre consommation d'alcool et les boissons sucrées .
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Ajouter exercices de combustion des graisses de votre régime alimentaire . L'entraînement par intervalles est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories avec l'exercice. Un « intervalle » signifie simplement une alternance de périodes d'activité intense avec des périodes de faible activité . Vous pouvez faire la formation d'intervalle avec des poids course, la natation , le vélo ou levage . Par exemple , si vous aimez courir, faire du jogging pendant 30 secondes, puis sprint pendant 30 secondes . Répétez le cycle jog /sprint 10 fois .