Suivre un régime avec des fruits secs
fruits secs est un aliment qui peut faire partie d'un régime alimentaire sain conçu pour la perte de poids. Toutefois, lorsque les parties ne sont pas contrôlés , cette nourriture saine peut devenir rapidement une source de calories excédentaires empêchent succès perte de poids . La clé est de vérifier attentivement les étiquettes et inclure une petite partie seulement de fruits secs avec des collations ou des repas . Ceci vous permettra à la fois l'alimentation et profiter de manger des fruits secs . Vérifiez Ingrédients
Il est important de vérifier la liste des ingrédients des fruits séchés que vous achetez. Beaucoup ont sucres ajoutés qui augmentent la teneur en calories dans les fruits secs , et , plus récemment, certaines entreprises ont passés de sucre de sirop de maïs à haute teneur en fructose , car il est moins cher . Il est préférable de limiter la consommation des deux. Faites de votre mieux pour sélectionner les fruits secs qui déclarent «sans sucre ajouté ». Cela permettra d'assurer que vous bénéficiez de la valeur nutritionnelle du fruit lui-même , et les calories vides de sucre ne sera pas ruiner votre régime alimentaire .
Portions contrôle
Lorsque fruit est séché , l'eau est éliminée et cette eau est ce qui donne le fruit grande partie de son volume. Par conséquent , pour la même quantité de calories , quand vous mangez des fruits frais que vous obtenez beaucoup plus de nourriture que quand vous mangez des fruits secs . Fruit le plus sec contient toujours les nutriments spécifiques pour les fruits frais , mais le fait que le fruit est petit peut vous encourager à manger plus . En règle générale , une demi-tasse de fruits secs a environ la même quantité de calories qu'une tasse de fruits frais . Vérifiez les étiquettes pour savoir ce qu'est une portion est pour les fruits que vous mangez. Gardez à l'esprit la quantité de calories que vous consommez et de prêter attention à la façon dont cela s'inscrit dans votre plan de régime .
Comment l'utiliser
La meilleure chose fruits secs sur , c'est qu'ils sont pratiques . Il n'ya pas de pelage ou des jus de fruits malpropres. En outre, même si elles n'ont pas de sucre ajouté , le caractère concentré du fruit en fait un casse-croûte qui peut freiner une envie de quelque chose de sucré . Mélanger quelques baies séchées avec des noix pour une collation qui est équilibré en glucides , protéines et lipides . Saupoudrer les fruits secs sur le dessus de votre salade , ou une collation sur quelques morceaux d'ananas séchés , de pommes ou de bananes .
Faites votre propre
Le fruit sain séché , vous pouvez manger est la variété que vous faites vous-même. Ce processus nécessite l'utilisation d' un déshydrateur de nourriture , qui peuvent être achetés dans la plupart des magasins qui vendent les petits appareils de cuisine . Avec un déshydrateur de nourriture que vous pouvez être sûr que vous faites fruits séchés naturellement sans sucre ajouté . Vous pouvez sécher vos propres baies, raisins , pommes, poires ou des bananes et de les stocker à grignoter quand vous avez besoin quelque chose de nutritif et pratique . Pour la plupart des déshydrateurs , vous aurez besoin de couper le fruit très mince , puis sécher le fruit à environ 135 degrés F pendant plusieurs heures , ou pour certains aliments , plusieurs jours .
