Comparaison des fruits et Fibres végétales
Vous pouvez penser que vous mangez un régime alimentaire équilibré , mais il est possible que vous êtes toujours à venir à court sur un aliment très important, à savoir la fibre . La fibre est donné le crédit pour une foule de problèmes de santé de protection . Il s'agit notamment de réduire le risque de la constipation, les hémorroïdes, le cancer du côlon , la diverticulite , la maladie coronarienne , le diabète, l'obésité et l'hypertension artérielle . Quand un facteur alimentaire peut aider à protéger le corps contre de nombreux problèmes graves , il devrait être un élément stratégique de chaque repas . Fibres alimentaires déterminées
Les fibres alimentaires sont la partie de la plante qui n'est pas digéré quand il est consommé . Contrairement à d'autres aliments, ils ne sont pas utilisés pour produire de l'énergie , ne sont pas stockés dans le corps , ni entrent-ils dans la circulation sanguine . Cela les rend précieux comme nombre pour aider à déplacer les déchets à travers les intestins et les intestins , ce qui explique pourquoi la fibre est si bénéfique dans le maintien du fonctionnement régulier de l'intestin . Il est recommandé que les adultes reçoivent de 20 à 35 grammes de fibres dans leur alimentation quotidienne .
Soluble et insoluble fibre
fibre se trouve dans une variété de formes, y compris la cellulose , hémicellulose , la lignine , la pectine et "collant" fibre . Ces types de fibres sont présents dans les fruits et les légumes . Tous ces types peuvent être classés comme étant soit soluble , c'est-à- mesure de se dissoudre dans l'eau , ou insoluble , qui ne se dissolvent pas . Les fibres solubles peut être trouvé dans les deux fruits et légumes , mais les fibres insolubles ne se trouve que dans les légumes . Les deux types sont importants , et donc vous devriez manger une grande variété de deux fruits et légumes pour vous assurer d'obtenir fibres solubles et insolubles . Les fibres solubles est bénéfique car elle allonge le temps l'estomac empêche de vidange . Cela permet à sucre libérée lentement , ce qui explique son importance pour ceux qui ont le diabète . Il se lie également avec des acides gras . Les fibres insolubles dans les légumes favorise mouvement régulier de bol et aide à éliminer les toxines du côlon.
Riches en fibres fruits Sources
pommes et les oranges sont d'excellentes sources de fibres solubles . Ils contiennent de la pectine , qui est utilisé pour aider à transformer en un gel gelée . La pectine a également longtemps été connu pour sa capacité à réduire de façon significative " mauvais cholestérol " ( LDL) tout en n'affectant pas «bon cholestérol» (HDL). Par le ralentissement de l'augmentation du taux de glucose dans le sang après un repas , la pectine entraîne le corps d'exiger moins d'insuline à des niveaux plus faibles de glucose , ce qui est utile pour les diabétiques. Le dicton séculaire , " Une pomme par jour éloigne le médecin " reste sage conseil qui a le mérite scientifique . Mangez des pommes avec la peau pour gagner l'avantage le plus de fibres . En outre, placer ces premiers fruits de la fibre sur votre liste d'épicerie , aussi : bananes , cerises, fraises , mûres, framboises et noix de coco
High Fiber sources végétales
vert . les haricots et les légumes vert foncé à feuilles fournissent des sources élevées de fibres . Chou , les choux de Bruxelles et le brocoli en particulier devraient être sur votre menu du dîner souvent . Autres légumes qui sont bons à manger pour leur teneur en fibres sont les haricots ( cuits , les reins , cassés , noirs , pois chiches , de Lima , rupture , poteau, larges et pinto ) , le maïs, les pommes de terre , les carottes , les épinards, les feuilles de betterave , navet , chou et le chou frisé .
les mangent deux
Pour vous assurer que votre corps reçoit un bon approvisionnement des différents types de fibres alimentaires , portions saines de deux fruits et légumes devraient être consommés quotidiennement . Mangez des fruits et légumes quand ils sont frais, et manger les peaux de pommes de terre , tomates et autres aliments pour obtenir la consommation la plus de fibres . Micro-ondes quelques légumes qui prennent normalement un temps très long à cuire ne va pas réduire la teneur en fibres , et peut aider à garder certaines vitamines dans les aliments par la cuisson rapidement il . Au moment de décider de passer à un régime riche en fibres , augmenter progressivement ces aliments dans vos repas . Cela donne votre temps de système de s'adapter à la modification du régime alimentaire . Bien qu'il n'y ait pas de mal à " sauter à droite , " vous pouvez ressentir une certaine gêne abdominale , tels que le gaz , si vous incluez trop de fibres trop vite .
