Aliments qui aident à savoir le cerveau

Le cerveau a besoin de la nutrition pour la mémoire , la concentration et la concentration. Un consommateur peut créer un plan de repas hebdomadaire pour inclure des glucides, des graisses et des protéines à partir d'une variété d'aliments du cerveau . Certains aliments du cerveau communes qui aident à l'apprentissage incluent les grains entiers , les légumes, les fruits de mer , noix et graines et de fruits . Grains entiers

grains entiers sont sources de bonne nutrition , y compris les vitamines B , de fibres alimentaires et de fer. Fer fournit de l'oxygène au sang , qui se déplace vers le cerveau. Manger des grains entiers permet une meilleure réflexion et de concentration. Une source de grains entiers est le pain de blé entier . Les consommateurs peuvent se propager beurre d'arachide sur une tranche de pain de blé entier .

Légumes

légumes contiennent des vitamines et des minéraux avec peu de calories . Un légume commun considéré comme un aliment du cerveau est épinards , qui fournit l'acide folique et la vitamine B12 . Autres légumes pour un cerveau sain inclure la laitue romaine , les poivrons rouges et les coeurs d'artichaut .

Fruits de mer

poisson contient des nutriments essentiels , y compris le zinc , le fer et oméga -3 acides gras . Chacun d'eux est important pour le flux sanguin , ce qui permet la rétention des cerveaux. Selon l'État du Département de l'Alaska de la Santé et des Services sociaux , de bons choix comprennent le hareng , la morue noire et conserve la lumière morceau de thon . Environ 6 oz doivent être consommés deux fois par semaine .

Noix et graines

Noix et graines ont lipides, des protéines et de la vitamine E , qui fournissent la nutrition du cerveau pour absorber l'information . Les particuliers peuvent ajouter les graines comme les graines de lin à salades et les soupes ; noix comme les noix de cajou peuvent être mélangés dans les smoothies et milk-shakes .

Fruits

baies ont des antioxydants , qui aide le cerveau avec de la mémoire et de la cognition . Cette rétention du cerveau permet aux individus d'absorber l'information . Quelques baies sont les fraises, les mûres et les framboises , qui peuvent être ajoutés à petit déjeuner froid céréales ou flocons d'avoine .
Eau

Le corps a besoin d'eau pour la lubrification des articulations et à fournir énergie du cerveau . Les consommateurs peuvent augmenter l'apport en eau en buvant du café et du thé à base de plantes ou de manger plus de légumes et de fruits tels que les fraises . Agrumes en tranches, y compris les limes et les citrons , peut ajouter de la saveur à l'eau .