Les meilleurs aliments pour les femmes dans leur 20s
Une bonne nutrition est toujours important , mais au cours de vos 20 ans , il est encore plus vital . Selon diététiste Karen Ansel , écrit pour le magazine de remise en forme , ce sont les jours les plus achalandés de votre vie , lorsque vous travaillez de longues heures , la fête dure ou d'essayer de fonder une famille . Garder vos niveaux d'énergie est essentielle , et une alimentation saine est une bonne façon de le faire . Alors, que devriez-vous être fait le plus de ? Verte et les légumes à feuilles de fer aident le corps à obtenir plus de fer .
au long de vos années 20 , vous serez menstruée et des périodes lourdes êtes l'une des principales raisons pour les femmes souffrant de fatigue . L'augmentation de la quantité de fer dans votre alimentation vous aidera à prévenir l'anémie et de produire du sang plus fort. Le National Institutes of Health ( NIH ) recommande 18 mg de fer par jour , mais cela est facile à réaliser. Le fer peut être trouvée dans la viande rouge maigre , les légumes verts comme le brocoli et les épinards et les légumineuses comme les lentilles .
Calcium
Un verre de lait par jour aideront à renforcer vos os et des dents .
Les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose à mesure qu'ils vieillissent , mais votre 20s est le moment idéal pour commencer à renforcer vos os . Poids exercice comme le jogging peut aider, mais l'augmentation de la quantité de calcium dans votre alimentation est également bénéfique . Cela peut aussi aider à renforcer vos muscles et de dents , selon l'écrivain et rédacteur en chef de la santé Melinda Smith , qui écrit pour HelpGuide.org . Le NIH recommande d'obtenir 1 000 milligrammes de calcium par jour . Cela peut être d'un certain nombre de sources , y compris les produits laitiers, comme le lait et le yaourt , la farine d'avoine , le tofu , le chou et les haricots verts . Graisses
graisses saines
santé , comme ceux dans les avocats , peuvent aider à améliorer le fonctionnement du cerveau .
toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. En fait , monoinsaturés et polyinsaturés , présents dans l'huile d'olive , le poisson et les fruits de mer et les avocats , peuvent réellement vous bénéficier . Ils sont denses en calories , qui vous aident à vous sentir rassasié pour longtemps et réduit la quantité de collations , mais il ya aussi d'autres avantages . Ils aident à renforcer vos ongles et signifier une peau éclatante et des cheveux brillants , ainsi que la bonne fonction cérébrale . Les graisses saines peuvent aussi aider les femmes à avoir des grossesses saines .
