Diet Un joueur de volleyball

Pour faire de leur mieux , les joueurs de volley-ball doit consommer une alimentation qui peut répondre à tous leurs besoins en énergie . La plupart de cette énergie est utilisée dans les activités anaérobies , comme de servir, de dopage , de creuser et de blocage. " Anaérobies " signifie " sans oxygène " ou , dans ce cas , les parties du corps (comme les muscles ) qui n'ont pas besoin d'oxygène pour fonctionner . Alors que la majeure partie de l'alimentation d'un joueur de volley-ball doit être riche en glucides, il doit également fournir le joueur avec des aliments riches en protéines et en graisses saines . En outre, eau et boissons sportives sont nécessaires pour réhydrater le système ou reconstituer les électrolytes dans le corps qui sont perdus tout en sueur . Glucides

Pour le joueur de volley-ball , les glucides sont essentiels pour une performance optimale . Une alimentation riche en glucides sert à apporter les calories nécessaires à la fois pour l' anaérobie et aérobie besoins énergétiques du joueur . Environ 60 pour cent de l'alimentation du joueur de volley-ball devrait provenir des glucides comme les fruits et légumes frais, céréales à grains entiers , le pain , les pâtes et le riz .

Protéines

Pour fournir énergie et aider à la réparation des muscles supplémentaires , environ 15 à 20 pour cent de l'alimentation de l'athlète de volley-ball doit contenir des aliments en protéines comme les viandes maigres, dinde , poulet, poisson , fromages sans gras , produits laitiers, les blancs d'œufs et mélanges montagnards .

graisses saines

Pour soutenir le poids à un niveau compétitif , moins de 30 pour cent de l'alimentation d'un joueur de volley-ball devrait être composé d'aliments contenant des graisses saines . Ces aliments comprennent des beurres de noix , les huiles de poisson , les noix , le soja , les avocats et les vinaigrettes en huile végétale.
Admission liquide

Pour compléter le régime alimentaire ainsi que reconstituer fluides , les joueurs de volley-ball ont besoin de consommer environ deux verres de huit onces d' , soit une boisson pour sportifs ou d'eau avant un match ou un entraînement . Pendant la lecture, ils devraient consommer trois verres de huit onces d'eau ou une boisson pour sportifs pour toutes les 15 minutes de jeu . Après un match ou un entraînement , ils ont besoin de consommer , comme ils le faisaient avant que le jeu , deux verres de huit onces d'eau ou une boisson pour sportifs .
Nutrition sur la route

au cours de matchs à l'extérieur , les joueurs doivent stocker les aliments nécessaires pour subvenir à leurs besoins en énergie et maintenir leur équilibre électrolytique . Ces aliments comprennent des sports et barres de petit déjeuner , boissons pour sportifs , des craquelins, mélanges montagnards , soupes à base de nouilles ou des légumes , des céréales, des fruits frais et bagels .
Pre-Game Nutrition

Les joueurs doivent prendre un repas avant de jouer qui est riche en hydrates de carbone , a une quantité modérée de protéines et est léger en gras . Par conséquent , un exemple d'un repas d'avant-match pourrait inclure poulet grillé avec des pâtes et de la salade ou un morceau maigre de viande hachée avec de la salade et pommes de terre cuites . Pour le carburant supplémentaire , le joueur doit boire quelques verres de huit onces d'une boisson pour sportifs ou un verre de huit onces de l'eau avec la moitié d'une barre d'énergie . Gros repas (environ 800 calories ) doivent être consommés environ quatre heures avant de jouer tout petits repas (environ 600 calories ) doivent être consommés environ trois heures avant un match .

Après - jeu Nutrition Photos

Tout aussi important que le repas d'avant-match sont les aliments consommés après l'entraînement ou un match. C'est parce que les muscles peuvent mieux remplacer les hydrates de carbone dans les muscles , peu après l'exercice. Par conséquent , la consommation d'un repas contenant des aliments contenant des glucides riches en nutriments , comme les fruits, légumes , riz, pâtes , pommes de terre, du pain ou des pizzas même est utile pour maintenir une nutrition optimale . Inclure des protéines , comme la viande maigre , du poulet , du fromage et des graisses saines, comme les avocats , les noix , le soja ou l'huile de poisson ainsi .