Qu'est-ce que la protéine faire pour le corps

? Protéine est l'un des trois macronutriments principaux , qui comprennent également les lipides et les glucides . Macronutriments sont des nutriments que le corps utilise de grandes quantités . Ils sont de toute importance , et avoir des objectifs spécifiques . Fonction

protéine est utilisée par le corps pour différentes raisons , mais l'une des plus importantes est la fonction que les blocs de construction pour les muscles . Ce fait conduit de nombreux haltérophiles et les athlètes de manger de grandes quantités de chaque day.It est également utilisé pour le fonctionnement du cerveau , la régénération cellulaire , la peau saine et les cheveux , et il est même responsable de la fonction immunitaire accrue . Sans elle , le corps cesserait de fonctionner.

Idées fausses

Une des plus grandes idées fausses sur la protéine est de savoir combien de celui-ci aux besoins de l'organisme. Beaucoup de formateurs de poids estiment qu'ils ont besoin de 1 à 2 g par kilo de poids de corps . Ceci est beaucoup plus élevé que la moyenne de recommandation . Pour une personne moyenne , 0,8 à 1 g par kg de poids corporel est optimale. ( Kilogrammes peuvent être cernées en divisant votre poids par 2,2 ) . Il est vrai que les athlètes ont besoin de plus de protéines lors de l'exercice à des niveaux intenses pour de longues périodes de temps , mais il devrait encore être dans la gamme de 1,2 à 1,8 g /kg . Le corps ne peut digérer tellement à la fois. Tout ce qui dépasse ou au-delà de cette limite sera soit stocké sous forme de graisse , utilisé pour l'énergie ou le corps forme éliminé .

Types

Le meilleur endroit pour trouver des protéines est d'origine animale . Cela comprend les poissons , le poulet , le bœuf , les œufs, le lait, le fromage et le yogourt. Il ya aussi une variété de bonnes sources végétariennes ainsi , y compris le tofu , le tempeh , edamame , les noix , les graines et les céréales . Beurres de noix sont aussi une bonne source de protéines , mais ils doivent être utilisés avec parcimonie, car ils sont riches en matières grasses ainsi .
Caractéristiques

Le régime pauvre en protéines est généralement entrepris par des personnes qui font un aliment ou fruits crus rapide . Il est généralement pas à long terme , et le corps est juste assez pour survive.The régime sans protéines est généralement partie d' une eau organisée rapide où la seule chose autorisée est . C'est généralement pour une raison de santé ou d'une autre , andis sous la supervision d'un plan de régime le plus populaire professional.The est l' alimentation équilibrée . Il dispose de la bonne quantité de protéines d'être mangé dans un équilibre avec des glucides et des graisses.
Avertissement

précautions doivent être prises lors de la préparation de la protéine . Steak et poulet sont deux des sources les plus populaires de protéines , mais ils sont souvent accompagnés de beurre , de fromage ou sauces lourdes lorsqu'il est servi dans les restaurants et les bars . Également être sur ses gardes pour tout ce qui est frit , car ces éléments sont chargés de graisse saturée .
Insight expert

protéine est également livré sous forme de poudre . La protéine de lactosérum est l'une des formes les plus populaires vendus par de nombreuses entreprises dans les magasins d'aliments santé , des gymnases et même les épiceries . Toujours être au courant des ingrédients et l'étiquette lors de l'achat des poudres de protéines . Certains de ces produits ont des arômes et colorants artificiels , ce qui pourrait causer des réactions indésirables dans le corps .