Low Protein Diet Hautes Energies
A- faible teneur en protéines , riche en énergie est celui qui est plus élevé en glucides et faibles en protéines . Il est important de choisir les bons types d'aliments sur n'importe quel régime , et une faible teneur en protéines , le régime alimentaire à haute énergie ne fait pas exception . Il ya certains types de glucides que vous devriez vous concentrer sur les niveaux d'énergie optimales . Faible teneur en protéines
Un régime pauvre en protéines se compose de moins de viande et de produits laitiers , qui ont tendance à être riches en protéines . Cependant , il est important de vous assurer que vous mangez encore un peu de protéines , car il est un macronutriments essentiels que votre corps a besoin . Selon la clinique Mayo , entre 10 pour cent et 35 pour cent de votre apport calorique quotidien devrait provenir des protéines . Depuis que vous filmez une faible teneur en protéines , riche en énergie , rester sur le bas de cette fourchette et obtenir 10 pour cent à 15 pour cent de vos calories provenant des protéines . Pour un régime moyen de 2.000 calories , ce qui signifie que 200 à 250 calories devraient provenir de protéine , ce qui signifie que la consommation d'au moins 50 grammes de protéines par jour. Choisissez sources de protéines maigres comme le poulet , la dinde et le poisson pour obtenir vos besoins en protéines minimales . Gardez à l'esprit qu'une partie de la taille du poing de la viande est d'environ 3 ou 4 onces et contient entre 20 et 30 grammes de protéines en général .
Haute énergie
aliments qui fournir de l'énergie pour votre corps sont riches en hydrates de carbone . Les hydrates de carbone sont classés comme étant soit simple ou complexe. Un exemple d' hydrates de carbone simples est une pomme ou d'un autre morceau de fruit , et un exemple d' un hydrate de carbone complexe est de pâtes. Les glucides simples et complexes sont décomposés par votre système digestif et transformés en énergie qui alimente votre corps . Les glucides simples sont décomposés rapidement et fournissent rafales rapides de l'énergie , tandis que les glucides complexes --- en particulier entiers glucides complexes des céréales --- sont décomposés lentement et fournissent un flux constant d'énergie . Cette distinction est importante parce que les grains raffinés , qui sont des glucides complexes qui ont été broyées et dépouillés de leurs grains entiers et les propriétés nutritionnelles , provoquent des pointes rapides dans votre taux de sucre dans le sang . Si vous n'avez pas brûler ces calories par l'exercice , ces glucides sont transformés en graisses dans votre sang . Manger beaucoup de glucides raffinés peut conduire à l'insulino-résistance au cours du temps , ce qui peut vous mettre à un risque accru de diabète . Glucides à grains entiers , d'autre part , ont toutes leurs propriétés nutritionnelles intactes , y compris une plus grande quantité de fibres. La fibre peut aider à garder votre système digestif "normal" et aide à réguler votre glycémie niveaux.Le ligne de fond lors du choix de haute énergie , les aliments pauvres en protéines est que vous devez choisir des glucides qui sont des fruits, des légumes ou des sources de grains entiers . Tous les fruits et les légumes sont bons pour vous , donc plus vous mangez , mieux c'est. Glucides à grains entiers qui sont de bonnes sources d'énergie comprennent le pain de blé entier et les pâtes , le riz brun , flocons d'avoine , le quinoa et le couscous . Haricots , aussi connu comme les légumineuses , sont une autre excellente source de glucides .
