Faible teneur en sucre haut Protein Foods
Si vous avez des problèmes de santé graves ou cherchez seulement à perdre du poids, la mise en œuvre d'un régime à faible teneur en sucre et riche en protéines peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être . La plupart des Américains consomment beaucoup trop de sucre qui contribue à de nombreux problèmes de santé . Lean protéine peut vous aider à construire le muscle , perdre du poids et fait partie intégrante d'une alimentation saine . Moins de sucre , plus de protéines
Selon l'American Heart Association ( AHA ) , l'Américain moyen consomme environ 318 calories de dollars de sucre par jour , ce qui est environ trois fois la quantité recommandée de 100 à 150 calories par jour à partir de sucre . L'AHA a constaté que la majorité de ces calories supplémentaires proviennent de sucres liquides comme les boissons gazeuses et jus de fruits. La consommation de sucre contribue à l'obésité , le diabète et les maladies cardiaques . Une alimentation riche en protéines peut aider à maintenir la santé des muscles , les os , la peau , les cheveux et le sang .
Faible teneur en sucre des aliments
De nombreux aliments sont faibles en sucre et riche en nutrition valeur . Aliments faibles en sucre sont les légumes , les fruits , les viandes maigres , des grains entiers comme le quinoa et le riz brun et les produits laitiers faibles en gras comme le lait et le yogourt. Sucres naturels présents dans les fruits et les produits laitiers ne sont pas les mêmes que les sucres ajoutés trouvés dans le gâteau , des céréales , du chocolat , des biscuits et de la crème glacée . Sucres naturels ne doivent pas être incluses dans les totaux quotidiens de consommation de sucre. Sucres ajoutés devraient être éliminées autant que possible , ou à tout le moins , remplacés par des variétés de remplacement ou de sucre sans sucre . L'American Heart Association recommande de limiter la consommation de sucre de moins de 25 grammes par jour .
Aliments riches en protéines
protéine est essentielle à une bonne santé , aide à la construction du corps muscle et brûle la graisse . Les meilleures sources de protéines sont des viandes maigres comme le poisson, les œufs, le poulet et la dinde . Haricots, les noix , les grains entiers , le lait écrémé et le yogourt faible en gras sont d'autres bonnes sources . Pour les végétariens , ou ceux ayant des restrictions alimentaires , de soja ou de protéine de lactosérum suppléments en poudre sont un bon choix . Si vous utilisez des suppléments , de choisir ceux à faible teneur en glucides , sucre , sodium et en cholestérol . D'autres sources de protéines sont la viande de porc , de boeuf et de lait entier; Toutefois , ces aliments contiennent plus de gras et de calories et doivent être consommés avec modération . Le U.S.D.A. recommande deux à trois portions par jour .
faible teneur en sucre , régime riche en protéines
exemples de faible teneur en sucre , de hauts aliments du petit déjeuner de protéines comprennent des œufs, du bacon de dinde , des bagels de blé entier , la farine d'avoine et des fruits frais . Repas pourraient inclure des aliments comme un sandwich au thon ou salade de poulet et épinards grillés . Dîner pourrait inclure le saumon avec des légumes frais et du riz brun , pâtes de blé entier avec des saucisses de dinde et sauce marinara frais ou copieuse soupe de boeuf aux légumes . Des collations saines sont les pommes , le céleri avec du beurre d' arachide , fromage faible en gras , craquelins de grains entiers , houmous ou du yogourt .
