Comment prendre dextrose Post-Workout

Alors que la plupart des gens pensent que l'entraînement seul se traduira par le développement musculaire , la vérité de la question est que l'entraînement n'est que le stimulus qui peut potentiellement conduire à des muscles plus grands et plus forts. L'élément qui fait la différence entre les gains d'entraînement adéquates et optimales implique votre approche de la nutrition , avec le repas post-entraînement étant d'une importance vitale . Consommer les bons types d'aliments post-entraînement , comme le dextrose , peut faire la différence entre les augmentations moyennes et extraordinaires de la masse musculaire et la composition corporelle . Choses que vous devez
Shaker embouteilleur de dextrose poudre de Whey protéine ou un mélangeur
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dextrose après l'entraînement
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Selon la nutritionniste Dr John Berardi , Ph.D. , la vitesse est la partie la plus vitale de nutrition post-entraînement . Vous souhaitez nourrir votre corps un repas qui est rapidement et facilement digéré de sorte que le processus de reconstruction du tissu musculaire peut recommencer dès que possible . Cela nécessite deux éléments de base - une teneur en glucides à digestion rapide ( comme le dextrose ) et une protéine à digestion rapide ( tels que le lactosérum ) . Le dextrose agit pour augmenter la glycémie , ce qui déclenche le corps pour libérer l'insuline. Cela tire les éléments nutritifs directement dans le tissu musculaire , où le processus de reconstruction commence .
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mélanger de 40 à 60 g de dextrose avec 20 à 30 g de protéine de petit-lait . Selon le Dr Berardi , un ratio 2-1 de glucides aux protéines est le mélange idéal pour alimenter le corps aussi rapidement et aussi complètement que possible après la séance d'entraînement . Mélanger ces composés dans l'eau , et jamais dans une autre boisson contenant de calories tels que le lait , comme les nutriments supplémentaires dans le lait va ralentir l'absorption et de saper l'ensemble l'efficacité du processus .
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Consommer ce post-entraînement à base de dextrose secouer dès que possible après la fin de la dernière série de votre séance d'entraînement . Si vous êtes en mesure , apporter une bouteille shaker rempli de matières premières dans la salle de gym avec vous afin que vous pouvez compléter et de consommer votre boisson avant même la tête en arrière dans le vestiaire . Rappelez-vous que plus vous lancer le processus de renforcement musculaire après une séance d'entraînement, le plus de temps votre corps aura à construire le muscle supplémentaire avant votre prochaine session de formation .