Régimes nutritionniste

Les conseils régime meilleure disponibles proviennent de professionnels de la santé tels que les médecins et les nutritionnistes . Mais même si vous n'avez pas les finances de jeter de l'argent sur une approche diététique adaptée préparé spécifiquement pour vos besoins , vous pouvez faire presque aussi bien avec un plan -partout approuvé par les organisations cliniques respectés . L'American Dietetic Association a aidé les individus à améliorer leur vie et leurs performances grâce à l'utilisation de manipulations diététiques , faisant d'eux les individus à faire confiance à des conseils alimentaire sain des nutritionnistes formés . ADA régime

Suivez une approche diététique qui contient des quantités modérées de glucides et de protéines avec des quantités plus faibles de graisses alimentaires tout en suivant la méthode alimentaire ADA . Cela signifie que vous devrez couper votre consommation globale de matières grasses , vous reléguant à plus de 25 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des lipides . Lors de la consommation de calories provenant des lipides, vous devriez faire un point d'opter pour des sources gras insaturés chaque fois que possible , réduisant votre consommation de graisses saturées ( se limitant à moins de 10 pour cent du total des calories ) et totalement éliminer votre consommation de gras trans malsains . En cas de doute , vérifiez l'étiquette nutritionnelle ou les informations nutritionnelles en ligne des articles pour déterminer la teneur en matières grasses , en évitant l'erreur de supposer qu'un élément de la restauration devra teneur en matière grasse semblable à articles préparés à la maison - ce n'est souvent pas le cas , et il peut entraîner des augmentations par inadvertance dans votre consommation de graisses alimentaires . En ce qui concerne les glucides et les protéines, vous devez généralement s'en tenir à des sources naturelles à la fois , en favorisant les sources d'aliments biologiques comme les fruits , les légumes , les céréales et les viandes maigres servis dans leur état d'origine par opposition à beaucoup de glucides et de protéines dont les sucres , de la farine blanche , les aliments frits traités et viandes panés .
ADA Diet Menu

But de consommer une alimentation qui est à peu près entre 1500 et 1800 calories pour faciliter la perte de poids régulière et durable, tout en suivant ce plan . Pour le petit déjeuner , pensez à un bol de céréales chaudes ( farine d'avoine ou crème de blé ) servis avec des baies , pain de grains entiers , le lait faible en gras et soit un morceau de fruit ou un verre de jus de fruit naturel . Pour le déjeuner , envisager une portion de pâtes de blé entier mélangé avec une sauce tomate sans sucre et environ trois ou quatre onces de poulet grillé avec des fruits sur le côté . Pour le dîner , faire cuire vous-même une soupe de boeuf maison en utilisant un sac de légumes , bouillon de boeuf faible en sodium , et de quatre à six onces de cubes de boeuf à faible teneur en matières grasses . Servir avec un bol de brocoli ou autres légumes sur le côté pour terminer les repas de votre journée .