Combien de calories un adolescent Besoin quotidien

? Adolescents ont le développement des organes , ce qui signifie que leurs besoins alimentaires sont différents que les jeunes enfants ou les personnes âgées . Il ya plusieurs façons de déterminer exactement combien de calories votre adolescent a besoin chaque jour , mais pour le comprendre , vous devez déterminer leur niveau d'activité , leur poids et leur consommation de gras . Et, bien sûr , assurez-vous qu'ils mangent les bons aliments . Portions

Le département américain de l'Agriculture ( USDA ) recommande ce qui suit tous les jours au service des pannes pour les adolescents : trois portions ou plus de produits laitiers , deux ou trois portions de viande et de volaille , de trois à cinq portions de légumes , deux à quatre portions de fruits et de six à 11 portions de produits céréaliers et de céréales . L'USDA recommande aussi que les enfants ont de graisses saturées et de sucres en de rares occasions . L'USDA recommande ces niveaux servant parce que les adolescents ont besoin de 50 pour cent plus de calories par kilo de poids corporel que les adultes en raison de leur croissance.
Niveau d'activité

Familyfun.go.com vous recommande d'abord déterminer le niveau d'activité de votre enfant avant de déterminer son apport calorique . Les adolescents avec faible niveau d'activité en général n'exercent pas ou ne marchent pas dans des endroits tels que l'école ou le travail. Les adolescents avec des niveaux d'activité modérée exercice trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes chaque session . Les adolescents ayant des niveaux élevés d'activité l'exercice quotidien pendant 30 minutes et participent généralement aux sports d'équipe .

Calculer les calories

Une fois que vous avez déterminé le niveau de forme physique de votre enfant , il est temps de comprendre son apport calorique . Multiplier le poids de l'adolescent par le nombre correspondant pour le niveau de remise en forme --- 12 pour le bas , 14 modérée et 20 pour une grande . Par exemple , un adolescent avec une activité de remise en forme modérée qui pèse £ 125 doit 1750 calories par jour .
Fat grammes

surveillance apport en graisses est une partie importante de l'équation . Une fois que vous avez déterminé l'apport calorique , vous devez maintenant déterminer combien de graisse pour permettre dans l'alimentation. Par exemple , un adolescent qui a besoin de 1500 calories par jour ne devrait pas avoir plus de 50 grammes de matières grasses . Un adolescent qui mange 1800 calories chaque jour devrait pas manger plus de 60 grammes de matières grasses .
Fer, calcium et

Beaucoup d'adolescents prennent des vitamines , mais les parents doivent prendre grand soin pour s'assurer que leurs adolescents reçoivent pas assez de fer et de calcium , dit familyfun.go.com . Les jeunes filles ont besoin de fer supplémentaire au début de la menstruation , tandis que les garçons adolescents ont besoin de fer pour compléter la masse maigre . Viandes rouges maigres , les épinards , les noix et les raisins secs sont de bonnes sources , que les filles ont généralement besoin d' un supplément de fer pour répondre à leurs besoins . Le calcium favorise la santé des os , et les adolescents à développer 40 pour cent de leur masse osseuse pendant l'adolescence . C'est pourquoi l'apport journalier recommandé en calcium est de 1200 mg , et certains organismes recommandent autant que 1500 mg par jour . L'USDA dit moins de la moitié des adolescents du pays assez de calcium .