Plans d'alimentation et Exercice pour les boulimiques
habitudes alimentaires normalisation pour une boulimique de récupération peut être un travail difficile , mais vous ne devriez pas être trop dur sur vous-même dans la mesure où le régime alimentaire et l'exercice sont concernés. Vous ramener sur la bonne voie devrait être un processus graduel , parce que c'est la seule façon que vous pouvez récupérer pleinement et sans rechute . La transition vers une vie normale peut être écrasante , c'est pourquoi vous devez concevoir un régime et l'exercice plan d'expérience et de voir si cela fonctionne pour vous . Repas structuré
Un plan d'alimentation structuré pour une boulimique de récupération devrait être composé d'un petit déjeuner complet , un déjeuner complet , un repas complet et collations à être consommés entre les repas pour vous garder d'avoir faim . Au stade précoce , vous devez éviter les aliments qui peuvent déclencher une réaction de purge . Espacement des repas est très important - il ne devrait pas y avoir un écart de plus de trois ou quatre heures entre chaque repas . Selon la boulimie Aide , un boulimique de récupération devraient suivre horaires de repas structurés pour reprise saine . Par exemple , une personne qui se réveille à 7h30 peut avoir son petit déjeuner vers 08h30 suivie d'une collation en milieu de matinée à 10h30. Autour de 13 heures peut être un bon moment pour le déjeuner , puis à la mi- goûter à 03h30 . Vous pouvez avoir une autre collation à 16h40 et avoir votre dîner à environ 6 . Si vous dormez environ 11 heures, vous pouvez avoir une collation en soirée à 08h30 . Vous pouvez modifier le calendrier en fonction de votre routine de sommeil .
Programme alimentaire sain
Puisque le but est d' éviter de trop manger et de normaliser le modèle de régime , vous devrait se concentrer sur l'obtention d'au moins 2000 calories , la quantité nécessaire pour une personne en bonne santé , tous les jours . Pour le petit déjeuner , vous pouvez manger un muffin anglais de blé entier avec 8 oz non gras du lait , du beurre d'arachide et une banane . Pour collations entre les repas , vous devriez manger quelque chose de sain comme une pomme et fromage à effilocher . Pour le déjeuner , vous pouvez avoir un sandwich à la dinde avec de la mayonnaise , fromage, tomate et laitue . Assurez-vous que le pain de blé entier est . Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter 8 oz yogourt lumière avec une portion de raisins . Pour le goûter , manger une portion de craquelins de blé entier avec une trempette santé comme la salsa . Le dîner doit consister en une poitrine de poulet sautés avec une tasse de légumes chinois . Cela peut être accompagné par une tasse de riz brun ou blanc. Pour la collation de nuit , vous pouvez consommer une portion de crème glacée , salade de fruits , brownie ou un sorbet .
Exercice et mode de vie variations
Il a été vu que l'exercice excessif est une composante majeure de la plupart des troubles de l'alimentation , y compris la boulimie . Exercice dans le cadre du traitement n'est pas recommandé pour récupérer les boulimiques , surtout si la personne a des antécédents de l'exercice excessif avec la stratégie de purge . Mais une fois que vous vous sentez suffisamment en confiance pour commencer l'exercice modéré sur une base régulière , vous pouvez établir des exercices cardiovasculaires simples pour promouvoir le mode de vie sain .
