À propos de Aliments riches en fer

Si votre corps a une faible concentration de fer dans votre sang, votre médecin peut considérer que vous soyez anémique , et spécifier que vous vous concentrez sur un régime alimentaire qui est riche en fer avec un supplément de fer . Parfois , les suppléments sont nécessaires si vous pouvez fournir à votre corps les niveaux nécessaires de fer dont il a besoin pour fonctionner correctement. Toutefois, si vous êtes végétarien , même si vous mangez des légumes qui contiennent du fer , vous ne pouvez pas obtenir assez. Le fer contenu dans les viandes est mieux absorbé par l'organisme que les fers que l'on trouve dans les légumes , donc s'en tenir à un régime alimentaire avec un bon équilibre entre les deux est importante. Identification

Si vous êtes une carence en fer et a dit à maintenir un régime riche en fer , vous pourriez être plus enclins à suivre si vous comprenez le rôle que joue le fer dans votre corps . Le fer aide votre corps à produire les globules rouges qui sont essentiels dans la lutte contre la fatigue , et la construction de système immunitaire de votre corps . Si votre corps ne reçoit pas suffisamment de fer , il aura le temps difficile à transporter l'oxygène dans tout votre système , ce qui provoque une privation dangereux pour les organes tels que le cœur , les poumons et le cerveau . Muscles seront également souffrir si privé d'oxygène , ce qui rend vos jambes sont lourdes , et parfois faire des efforts de tous les jours douloureux .

Faits

Il est recommandé que vous consommez 10 à 14 milligrammes de fer par jour . La FDA ne précise également qu'une femme doit consommer au moins 14 milligrammes , voire un peu plus . Depuis femmes perdent du sang riche en fer au cours de leur cycle menstruel , il est naturel qu'ils auraient besoin de plus de fer dans leur alimentation . Manger un régime quotidien composé de viandes maigres et de légumes peut vous aider à maintenir cet objectif .

Types

fer peuvent être obtenus par le biais de nombreuses variétés d'aliments . Aliments riches en fer sont souvent divisés en catégories qui se composent de viandes, légumes et fruits , produits de soja , et l'écrou , les graines et les légumineuses catégorie . Chaque catégorie a ses membres de rang élevé qui fournissent la plus grande concentration de fer par once . Pour les viandes , foie de poulet en tête de liste , et légumes de la mer fournit le plus de fer dans la catégorie des légumes . Le tofu est le plus élevé pour la catégorie de soja et les pois chiches sont la légumineuse la plus riche en fer .
Considérations

Si vous êtes sérieux au sujet de maintenir un régime alimentaire riche en fer , vous voudrez peut- être envisager d'introduire les légumes de mer dans votre régime alimentaire . Bien qu'ils puissent être différent de ce que vous êtes habitué à , ils ne contiennent des minéraux et des éléments qui sont tout à fait bénéfique pour votre corps traces importantes . Avec la forte teneur en fer que les légumes de la mer fournissent , ils sont également riches en vitamines du groupe B , ainsi que , A, C rubans , et E. océan , varech de mer et soyeux paumes de mer peuvent être ajoutées aux salades , sautés plats cuisinés et soupes non seulement infuser les repas avec la saveur , mais aussi l'ajout de prestations de santé extraordinaires .
avantages

Si vous ajoutez fer à votre alimentation, vous pouvez également à examiner les avantages de l'ajout de vitamine C , aussi bien. Boire un verre de jus d'orange , ou en ajoutant un agrume à votre repas vous aidera à absorber le fer de vos autres choix alimentaires plus efficacement .
Avertissement

Si vous ont décidé de commencer à introduire des aliments sains et riches en fer dans votre ménage , faire attention aux quantités qui sont consommés par les jeunes enfants et les bébés. Certains types de poissons en haute mer et les crustacés sont riches en fer , mais peuvent présenter des risques d'allergies ainsi que , l'empoisonnement au mercure si fourni en grandes quantités. Les noix sont un autre aliment très allergie qui doit être introduit avec prudence .