Les régimes nutritionnels gratuit
Il n'y a pas de vrais secrets de la perte de poids durable --- plupart des conseils professionnels de régime chevauche sensiblement , il est donc important de trouver et de mettre en œuvre l'information sur laquelle les experts sont d'accord , plutôt que de se concentrer sur les points sur lesquels ils divergent . Par exemple , Medline Plus et la Clinique Mayo recommande un régime alimentaire sain pour le cœur , consistant en des quantités suffisantes de fruits, légumes et céréales à grains entiers , des quantités modérées de produits laitiers et de protéines maigres , et des quantités limitées de matières grasses --- prenant particulièrement soin de limiter la consommation de gras saturés et trans . D'une manière générale , de ne pas consommer plus de 30 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des matières grasses , en gardant à l'esprit que d'un gramme de graisse contient deux fois plus de calories qu'un gramme de protéines ou de glucides . Vérifiez l'étiquette nutritionnelle sur un produit pour savoir combien de calories dans cet aliment en particulier sont des matières grasses , les glucides et les protéines . Des sources saines de graisse sont ceux trouvés dans la nature , comme les noix , les graines , les huiles et fruits contenant des matières grasses tels que les avocats et les noix de coco . Pour les glucides , limitez-vous à des aliments frais et naturels --- fruits crus et cuits , ainsi que des articles de grains entiers . Regardez sur l'emballage pour les étiquettes de 100 pour cent de grains entiers --- si ce label n'est pas présent , il est probable qu'une bonne partie des ingrédients sont issus de glucides indésirables comme le sucre ajouté et farines raffinées . En ce qui concerne les protéines, s'en tenir à pencher sources de protéines tels que les fruits de mer ( qui est également riche en graisses saines pour le cœur ) , la volaille et les morceaux de viande rouge à faible teneur en matières grasses .
Macronutriments équilibrage
Équilibrer le contenu de chaque repas afin de s'assurer que vous n'avez pas surconsommer par inadvertance une quelconque macronutriments ( lipides, glucides et protéines ) et négligent les autres. Consommez des fruits et légumes à chaque repas , un grain entier ( avoine, blé, riz brun , etc ) , une portion modeste de protéines maigres , et une petite portion de graisses insaturées , en bonne santé . Rappelez-vous que le contenu de gras insaturés dans le repas peut facilement provenir de l'utilisation d'huiles de cuisson sains tels que les arachides , de sésame et d'olive , alors ne pensez pas que vous devez sortir de votre chemin pour inclure les graisses dans votre alimentation saine . Faire cela constamment , tout en minimisant la consommation de «hors - régime " éléments est la clé pour atteindre une santé durable sans bombardements de l'argent sur des livres et des plans de régime coûteux .