Les régimes nutritionnels gratuit

Bien que beaucoup voudraient vous faire croire conseils nutritionnels de qualité coûte de l'argent , il ya un certain nombre de plans gratuits de perte de poids qui sont aussi de haut calibre comme tout . Le principal problème avec la recherche sur les régimes amaigrissants information sur Internet est qu'il peut être difficile de faire la différence entre les régimes et les plans qui obtiennent des résultats sans compromettre la santé à long terme de votre corps à la mode. En cas de doute , s'en tenir à un plan à partir d'une source médicale de confiance, comme la clinique Mayo ou Medline Plus . Les régimes nutritionnels

Il n'y a pas de vrais secrets de la perte de poids durable --- plupart des conseils professionnels de régime chevauche sensiblement , il est donc important de trouver et de mettre en œuvre l'information sur laquelle les experts sont d'accord , plutôt que de se concentrer sur les points sur lesquels ils divergent . Par exemple , Medline Plus et la Clinique Mayo recommande un régime alimentaire sain pour le cœur , consistant en des quantités suffisantes de fruits, légumes et céréales à grains entiers , des quantités modérées de produits laitiers et de protéines maigres , et des quantités limitées de matières grasses --- prenant particulièrement soin de limiter la consommation de gras saturés et trans . D'une manière générale , de ne pas consommer plus de 30 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des matières grasses , en gardant à l'esprit que d'un gramme de graisse contient deux fois plus de calories qu'un gramme de protéines ou de glucides . Vérifiez l'étiquette nutritionnelle sur un produit pour savoir combien de calories dans cet aliment en particulier sont des matières grasses , les glucides et les protéines . Des sources saines de graisse sont ceux trouvés dans la nature , comme les noix , les graines , les huiles et fruits contenant des matières grasses tels que les avocats et les noix de coco . Pour les glucides , limitez-vous à des aliments frais et naturels --- fruits crus et cuits , ainsi que des articles de grains entiers . Regardez sur l'emballage pour les étiquettes de 100 pour cent de grains entiers --- si ce label n'est pas présent , il est probable qu'une bonne partie des ingrédients sont issus de glucides indésirables comme le sucre ajouté et farines raffinées . En ce qui concerne les protéines, s'en tenir à pencher sources de protéines tels que les fruits de mer ( qui est également riche en graisses saines pour le cœur ) , la volaille et les morceaux de viande rouge à faible teneur en matières grasses .
Macronutriments équilibrage

Équilibrer le contenu de chaque repas afin de s'assurer que vous n'avez pas surconsommer par inadvertance une quelconque macronutriments ( lipides, glucides et protéines ) et négligent les autres. Consommez des fruits et légumes à chaque repas , un grain entier ( avoine, blé, riz brun , etc ) , une portion modeste de protéines maigres , et une petite portion de graisses insaturées , en bonne santé . Rappelez-vous que le contenu de gras insaturés dans le repas peut facilement provenir de l'utilisation d'huiles de cuisson sains tels que les arachides , de sésame et d'olive , alors ne pensez pas que vous devez sortir de votre chemin pour inclure les graisses dans votre alimentation saine . Faire cela constamment , tout en minimisant la consommation de «hors - régime " éléments est la clé pour atteindre une santé durable sans bombardements de l'argent sur ​​des livres et des plans de régime coûteux .