Comment faire pour accélérer la récupération avec la nutrition et Supplémentation pour exercice

Bien que certaines personnes croient que le travail sur lui seul entraîner une augmentation de la taille et de la force , la vérité de la question est que l'entraînement n'est que le catalyseur pour l'amélioration de votre condition physique - l'autre moitié de la bataille se déroule dans la cuisine. Sans les nutriments adéquats pour votre corps à utiliser ( obtenu par l'alimentation et la supplémentation ) , vous serez incapable de maximiser votre potentiel physique, le corps aura pas les moyens de réparer les dommages que vous avez causés par la formation. Instructions
améliorer la récupération
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Mangez un repas contenant des glucides et des protéines environ une heure avant l'entraînement , puis à nouveau immédiatement après . Votre corps a besoin de beaucoup d'énergie rapide pour se préparer à une session de formation dur, et puis une autre dose d'énergie rapide par la suite pour aider à démarrer le processus de réparation. Ainsi , vous devez toujours faire un point de consommer des glucides à digestion rapide et de protéines à la fois avant et après vos séances d'entraînement régulières . Deux repas simples qui remplissent cet objectif sont la poudre de protéine mélangé avec du lait et des baies ou de poulet et de riz blanc ou brun .
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consommer un nombre suffisant de calories pendant la journée pour stimuler la reprise . S'affranchir des dommages du muscle , et votre corps nécessite une grande quantité de matières premières pour réparer ce préjudice. Ainsi , à moins que vous vous alimentez avec suffisamment de calories toute la journée , vous ne pourrez pas récupérer votre potentiel maximum. Cela signifie manger entre 0,5 g et 0,8 g de protéines (le bloc de construction de muscle ) pour chaque livre que vous pesez , avec beaucoup de fruits et légumes , les grains entiers et les graisses naturelles fraîches . Vous devriez essayer de manger un petit repas toutes les deux à trois heures pour aider votre corps à récupérer .
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Envisagez de prendre des suppléments scientifiquement prouvés comme la créatine pour aider à promouvoir la récupération musculaire . La créatine est un des suppléments les plus étudiés de l'histoire . Selon un article de NutraReasearch.com , la créatine a fait l'objet de plus de 400 études de la dernière décennie . Une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2001 du Journal of Physiology a conclu que la créatine peut aider à accélérer les capacités de régénération naturelle de l'organisme pour les muscles . Ainsi , l'objectif de prendre cinq grammes ou plus par jour alors que la formation pour aider à augmenter votre capacité de récupération .