Comment calculer les indemnités journalières Basé sur l'apport calorique

L'excès de poids est le résultat d' excès de graisse corporelle . Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle augmente , cela signifie que votre alimentation actuelle contient plus de calories que ce que votre corps a besoin. Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle tombe, il indique que votre alimentation actuelle contient moins de calories que ce que votre corps a besoin . Il est possible d'estimer l'apport quotidien en calories en fonction de votre apport calorique par le suivi de la montée et la chute de votre pourcentage de graisse corporelle . Choses que vous devez étriers
échelle de salle de bains et de la peau ou de la graisse corporelle ( bio-impédancemétrie ) s'adaptent
échelle alimentaire Pencil
papier (en option ) Photos d'accès
Internet
Voir Instructions Photos calcul pourcentage de graisse corporelle utilisant des plis cutanés test
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stand pour effectuer vos mesures . Chaque mesure doit être prise par le premier pinçant la peau de la zone désignée entre le pouce et l'index d'une main , tirant vers le haut toute la graisse . Utilisez l'autre main pour serrer la pince avec les étriers à mi-chemin entre la crête et la base du pli cutané . . Autour de la mesure résultant de l' 0,5 mm et fiche le plus proche
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Pour les hommes : Mesure , à un angle de diagonale , à mi-chemin entre l'aisselle et nipple.Measure environ 1 pouce sur le côté de la nombril . mesurer à mi-chemin entre le genou et le haut des femmes thigh.For : mesurer directement au-dessus de l'os de la hanche avant protrusion.Relax les bras sur le côté , mesurer la peau à mi-chemin entre l' épaule et le coude à l'arrière de la mi-chemin de arm.Measure entre le genou et le haut de la cuisse .
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Répétez ces mesures deux fois pour en vérifier l'exactitude . Si aucun deux mesures sont semblables utilisent le nombre médian pour ce lieu .
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Utilisez le calculateur Skinfold situé dans les ressources ci-dessous pour interpréter vos mesures .
Calcul calorique journalier besoin Basé sur l'apport calorique
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Choisissez une allocation quotidienne de calories ( CA ) pour vous-même et respecter strictement pour 2 à 4 semaines . Utilisez une échelle de nourriture ou la ressource de compteur de calories à la fin de l'article pour surveiller votre apport calorique .
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Déterminez votre poids et pourcentage de graisse corporelle . Vous pouvez utiliser une échelle régulière de salle de bains avec le test du pli cutané précédent; ou une échelle de graisse corporelle vous fournira deux chiffres
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travailler sur combien de livres de votre poids sont attribuables à la graisse : . poids en livres x pourcentage de graisse corporelle sous forme décimale = livres de gras WeightMake une note de votre poids total et le poids de votre graisse en livres .
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2 à 4 semaines , Vérifier votre poids et pourcentage de graisse corporelle . Encore une fois, entraînement combien de kilos de votre poids est attribuable à la graisse
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Utilisez les formules suivantes pour déterminer l'excédent ou le déficit calorique quotidien : Si la graisse est perdue . Précédente Nombre de livres de graisse - Nombre actuel de livres de graisse = Nombre de Fat kilos perdus ( NFL ) NFL * 3500 = Montant du déficit calorique global (TOC ) OCD /Nombre de jours entre mesures = Montant de calorique journalier déficit ( CD ) CA + CD = True allocation calorique quotidien ( à maintenir poids actuel ) Photos

Si la graisse est acquise : Nombre actuel de kilos de graisse - Précédent Nombre de livres de graisse = Nombre de livres Fat gagnés ( GFN ) GFN * 3500 = Montant de l'excédent global de calories ( OCS ) OCS /nombre de jours entre mesures = Montant de l'excédent calorique journalier ( CS ) CA - CS = True calorique journalier allocation (pour maintenir poids actuel )