Choses à mettre en protéines Shakes
Le lactosérum est un de haute qualité , facile à digérer la source de protéine qui contient tous les acides aminés essentiels nécessaires pour aider le corps à se réparer pendant et après l'exercice . L'ajout de protéines de lactosérum secoue à une alimentation saine contribue à augmenter l'énergie et favorise le renforcement musculaire et la maintenance. La protéine de lactosérum est également efficace dans les plans de perte de graisse , car il favorise la satiété . Pour un bénéfice nutritionnel encore plus grand , il ya plusieurs ajouts savoureux qui peut prendre votre shake de protéines de bla à l'extraordinaire . Fruit
Pour un smoothie plus doux , il suffit d'ajouter des fruits . Les avantages pour la santé d'une alimentation riche en fruits sont énormes , selon le Département américain de l'Agriculture . Les fruits sont de bonnes sources de fibres, de potassium , de la vitamine C , antioxydants et , tout en bas en calories et en matières grasses . Manger une alimentation saine , riche en fruits peut réduire le risque de diabète de type 2 , d'AVC , de maladie coronarienne et de nombreux cancers .
Noix
Ajout d'une poignée de noix peut aider à augmenter la teneur en protéines et en nutriments de votre shake . Noix sont pleines de graisses mono-insaturées , vitamines, fibres et antioxydants . Amandes , en particulier, ont été montré , à avoir des avantages pour la santé : Dans une étude de 2002 publiée dans la revue Circulation , David Jenkins , MD , testé 27 personnes avec un cholestérol élevé plus de trois mois . Les sujets qui ont été chargés de consommer une poignée d'amandes par jour ont réduit leurs niveaux de mauvais cholestérol de 4,4 pour cent .
Gruau
Gruau ajoute de l'épaisseur et de la nutrition saine à votre shake de protéines . Il contient beaucoup de vitamines et de minéraux , et est une bonne source de fibres , de glucides complexes et de protéines supplémentaires . De plus , les fibres solubles dans l'avoine peut aider les niveaux de sucre dans le sang de contrôle; c'est pourquoi l'American Diabetes Association recommande que les personnes atteintes de diabète consomment plus de grains entiers comme l'avoine . Juste être sûr de faire cuire la farine d'avoine abondamment à l'eau avant le mélange dans la secousse .
Yogourt
Ajout yogourt peut rendre votre boisson protéinée remplissage plus épais et plus . Selon Fitness Magazine , le yogourt est une centrale nutritionnelle des protéines et de calcium , sans parler des probiotiques . Yogourt qui répertorie " cultures vivantes actives » sur l'étiquette contient de bonnes bactéries qui aident à réguler et améliorer la digestion et renforcer l'immunité en dégageant bugs nuisibles et les bactéries de l'appareil digestif . " Les bactéries saines dans le yogourt aide envoient des signaux aux cellules immuno- stimulant dans votre corps pour alimenter et combattre des insectes nuisibles », dit Alexa Meyer , Ph.D. , chercheur en nutrition à l'Université de Vienne .
Café
Ajout café à votre shake de protéines de lactosérum peut faire pour un délicieux petit-déjeuner énergisant , et vous aide à éviter les boissons au café caloriques de nombreux restaurants offrent . Il suffit de verser fraîchement moulu , le café refroidi dans le mélangeur avec votre protéine aromatisée préféré . Vanille ou chocolat saveurs fonctionnent particulièrement bien avec du café pour créer une boisson de style café .
