Que manger si vous êtes un coureur de longue distance
Pendant les périodes de formation , un coureur de longue distance devrait surveiller son rapport glucides - protéines graisses et augmenter la consommation de glucides comme une course approches. L'hydratation est toujours important , surtout le jour de la course. Ratio Carb Protein - Fat
La composition du régime alimentaire recommandé pour un coureur de longue distance pendant la saison de la formation est de 50 pour cent de glucides , de protéines de 20 pour cent , et 30 pour cent de graisse . Les glucides comprennent les féculents et le sucre; protéine comprend de la viande , les haricots, le poisson, les légumineuses et les noix; et la graisse comprend les produits laitiers et les noix .
glucides
sont des glucides complexes tels que le blé entier et les céréales multigrains et le pain , et il n'y a plus de glucides raffinés tels que blanc pain . Il est important d'augmenter votre consommation de glucides raffinés au cours des trois jours qui ont précédé la course . De nombreux marathons , par exemple , offrent des «parties de pâtes " le soir avant la course .
Calories
coureurs de longue distance doivent calculer leur apport calorique quotidien requis .
coureurs de longue distance ont besoin de consommer plus de calories que la plupart des gens . Il est difficile de calculer une dose quotidienne recommandée de calories parce que le nombre de calories brûlées varient selon le sexe , la taille , le poids et la distance parcourue . Heureusement, il existe calories calculatrices en ligne qui peuvent vous aider à calculer le nombre approximatif de calories que vous brûlez par jour afin que vous sachiez combien vous avez besoin de consommer .
Coureurs d'endurance
fluides doivent boire beaucoup d'eau, surtout menant à jour de la course .
Buvez beaucoup de liquides la veille de la course , en particulier l'eau . Essayez de s'abstenir de l'alcool et de la caféine , car ils sont diurétiques et peuvent vous déshydrater .
Jour de la course
Un bagel est un bon petit déjeuner prerace .
raffinés glucides pains, tels que bagels plaine , font de bons petits déjeuners prerace . Apprenez à connaître votre corps; ne pas manger le petit déjeuner trop tôt avant la course . Si vous buvez du café ou du thé en général quand vous vous levez le matin , il peut être une bonne idée de consommer seulement environ la moitié de votre quantité habituelle de caféine , puisque vous vous sentirez probablement une montée d'adrénaline au départ de la course .
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