Comment à la figure Daily apport calorique

Toute personne - homme, femme , fille, garçon , bébé - nécessitera un besoin calorique différente . Même au sein de ces catégories , les athlètes , les invalides ou les femmes enceintes auront besoin de quelque chose de différent . Il ya plusieurs façons d'obtenir une idée générale de votre apport calorique quotidien . Choses que vous devez
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Comment Figure Daily apport calorique
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) . Le BMR est le moins de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions telles que la digestion et la respiration . Ce nombre , comme l'indice de masse corporelle , ne prend pas en compte maigre masse musculaire , ce qui nécessite plus d'énergie pour maintenir . ( Réf. 1 ).
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Utilisez la formule de Harris Benedict . ( Réf. 2 ). Cette formule fournit une estimation approximative des besoins caloriques quotidiens . Multipliez votre BMR par un facteur de l'activité de Harris Benedict .
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Régler les modes de vie particuliers . Rappelez-vous, ce nombre est seulement une estimation approximative . Les femmes enceintes devront ajouter environ 300 calories par jour dans les trimestres plus tard . Si vous essayez de perdre du poids , il faut soustraire 500 calories de vos besoins quotidiens pour perdre une livre par semaine , et ajouter 500 calories par jour , si vous voulez gagner une livre par semaine .

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