Les régimes pour ostéopénie
ostéopénie est un amincissement des os qui est plus doux que celui trouvé dans l'ostéoporose . La condition est une étape en vue de l'ostéoporose , et l'alimentation joue un rôle important dans le ralentissement de la progression de la diminution de la densité osseuse. L'alimentation n'est pas la seule option de traitement pour l'ostéopénie . Exercice et les suppléments peuvent également être utilisés pour ralentir l'amincissement des os quand diagnostiqué avec cette maladie . Calcium
Inclure au moins 1 000 mg de calcium par jour si vous avez entre 19 et 50 . Ajouter encore 200 mg après 50 ans. Produits laitiers sont de bonnes sources de calcium , mais vous pouvez également utiliser des légumes à augmenter votre apport en calcium . Utilisez les légumes verts tels que le chou vert et le chou frisé comme une alternative aux sources de calcium laitiers .
Ajouter un peu de variété à votre régime alimentaire à base de tofu et les légumineuses, qui sont des sources de protéines et de calcium . Un régime qui a beaucoup de variété est beaucoup plus facile de s'en tenir à que celui qui utilise les mêmes aliments et plus . Gardez une trace des milligrammes de calcium que vous obtenez à partir de sources alimentaires tous les jours .
Aliments acides
Une alimentation acide entraîne le corps à prendre du calcium des os pour apporter l' équilibre du pH de l'organisme à un état normal . Un régime alimentaire qui comprend plus de viandes et moins de légumes verts à feuilles provoque cette condition de se produire. Un menu naturel avec des légumes et des fruits est plus alcalin et ne provoque pas le corps de prendre calcium des os. La lixiviation du calcium à partir des os conduit à l'amincissement qui est présent dans une ostéopénie . Finalement , cet amincissement continu conduit à une perte d'os et osteoporosis.A alimentation qui contient plus de légumes que la viande empêche la condition acide dans le corps, ce qui conduit à la perte de calcium . Choisissez la protéine de soja pour votre alimentation une couple de fois par semaine, ce qui permettra également d'augmenter votre apport en calcium en même temps .
Suppléments
suppléments sont un élément important d'un régime alimentaire de l'ostéopénie . Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de calcium dans l'alimentation par des sources alimentaires seulement. La nourriture est la meilleure façon d'obtenir le calcium , mais les suppléments vous assurer que vous avez trouvé suffisamment .
Lire les étiquettes de suppléments avec soin afin que vous compreniez combien de calcium vous êtes réellement . Le nombre que vous devez faire attention à l'étiquette est le calcium élémentaire . Ce nombre peut être différent du poids total du complément . Le poids total inclut les charges et d'autres composants du comprimé . Regardez le pour cent de la valeur quotidienne pour savoir quelle quantité de calcium élémentaire est en supplément . Ceci est basé sur 1 000 mg de calcium par jour que l'exigence quotidienne . Vous pourriez avoir à faire quelques ajustements en fonction de vos propres besoins.
