Premières aliments riches en potassium

Beaucoup aliments crus fournissent des niveaux élevés de nutriments , y compris le potassium qui aide à contrôler la pression artérielle . Selon l'Université du Maryland Medical Center , ce minéral aide les reins à fonctionner normalement et est bon pour le coeur . Il est important de consommer des aliments riches en potassium chaque jour . Ceci peut être accompli en mangeant une variété d'aliments sains . Raisins

Consommer une tasse de raisins secs sera le corps avec 1089 mg de potassium . Ajout de raisins à l'alimentation est facile en les saupoudrant sur ​​les céréales , yogourts et salades .

Pommes de terre

consommés avec des peaux , une pomme de terre est une excellente source de potassium . Cet aliment fournit à l'organisme 1 081 mg de ce nutriment important . Les pommes de terre peuvent être coupées en dés premières et ajoutées aux salades .

Tomates

909 mg de potassium par tasse de tomates , c'est un moyen facile d'ajouter la nutriments à n'importe quel régime . ( Tomates fraîches peuvent être coupées en dés et ajouter à la salade , ou consommés comme une pomme . Tomates en conserve peuvent être ajoutés aux pâtes , sans être cuit .
Épinards

épinard est riche en potassium ainsi , et il est préférable consommés crus . Ajouter le vert feuillu à salades et des sandwichs , ou faire roll-ups avec eux en roulant viande à sandwich et le fromage dans les feuilles . Ces feuilles sont parfaits pour grignoter seul ainsi .

courge d'hiver

Ajouter potassium à une alimentation en mangeant une tasse de courges d'hiver . Cela permettra de fournir à l'organisme avec 896 mg de potassium . Mélanger la courge crue, avec une pomme de terre crue pour un repas de potassium élevé . Ajouter ces matières premières à une salade , ou nappez-les de yaourt pour un traitement intéressant.
Melons

une façon savoureuse d'ajouter potassium à un régime est en consommant des melons . Cantaloup a 494 mg de potassium , et des packs de miel de rosée à 461 mg par tasse. Ensemble, ces deux melons font une grande salade . Ils peuvent être ajoutés à smoothies facilement, ou garni de yogourt .
Yogourt

Selon le NHLBI , yogourt nature a 579 mg par chaque 8 onces de servir. Le yaourt est grand servi seul , ou comme garniture pour les fruits , baies ou melon salades . Il peut également être ajouté à smoothies , et utilisé comme trempette pour les légumes , ajoutant encore plus de potassium dans l'alimentation.
Boissons

La Fondation médicale de Palo Alto affirme que il ya des boissons , fabriqués à partir d'aliments crus , qui sont également de bonnes sources de potassium . Vous pouvez faire des smoothies en utilisant la plupart des aliments crus mentionnent dans cet article . Le lait écrémé est une grande source de potassium , de l'emballage dans 410 mg . Pomme fraîchement pressé , raisins et orange jus sont d'autres sources de potassium .