Comment faire pour augmenter le bon cholestérol et Réduire le mauvais cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse produite par le foie et porté autour dans votre sang . Il existe deux types de cholestérol: un bon et un mauvais . Bon cholestérol est appelé lipoprotéines de haute densité ( HDL ) , qui porte le cholestérol vers le foie il peut être décomposé et excrété . Le mauvais cholestérol est appelé lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , ce qui provoque le cholestérol s'accumule sur les parois de vos artères . Cela limite votre circulation sanguine et peut conduire à des crises cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques . Vous pouvez réduire votre taux de mauvais cholestérol et augmenter votre taux de bon cholestérol en faisant quelques changements à votre mode de vie . Instructions
Le 1

Obtenir un test sanguin au bureau du médecin pour vérifier votre taux de cholestérol . De cette façon vous pouvez voir comment le problème est grave . Si vous avez des niveaux élevés de LDL , alors vous aurez à faire des changements de vie importants pour réduire le nombre à un niveau sûr . Votre médecin peut vous aider à donner des conseils sur ce qu'il faut faire , et vous pouvez également suivre les étapes suivantes .
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changer votre alimentation. Le cholestérol est fabriqué par les aliments gras que vous mangez , donc changer ce que vous pouvez ingérer aider votre taux de mauvais cholestérol . Les aliments riches en fibres tels que les pruneaux et les flocons d'avoine de réduire l'absorption du cholestérol dans votre sang . L'huile de poisson et oméga-3 acides gras aident à réduire votre pression artérielle et prévenir les amas de sang . Noix non salées peuvent aussi aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol . But d'avoir une poignée de noix , d'amandes ou de noix du Brésil au moins une fois par jour. L'huile d'olive réduit votre taux de mauvais cholestérol sans affecter votre taux de bon cholestérol . Et un régime alimentaire plus sain --- celui dans lequel vous mangez moins d'aliments gras --- aidera vos niveaux deviennent plus sain .
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départ un régime d'exercice régulier . L'exercice cardiovasculaire qui augmente votre rythme cardiaque est prouvé pour augmenter les niveaux de bon cholestérol dans votre sang . But de casser une sueur pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine . Essayez la natation , le jogging , la marche rapide ou le saut .
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Cesser de fumer . Ayant taux de cholestérol élevé est déjà vous mettre à risque de maladie cardiaque , et le tabagisme élève le niveau de mauvais cholestérol . Si vous avez des taux de cholestérol élevé et vous êtes aussi un gros fumeur, vous vous mettez à un risque encore plus grand de maladie cardiaque . Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer .