Comment déterminer l'apport calorique quotidien

Les calories sont l'énergie fournie par un aliment ou boisson que vous consommez. Selon votre niveau d'âge , le sexe , la taille , le poids et l'activité , votre corps peut avoir besoin n'importe où de 1600 à 3000 calories par jour pour fonctionner correctement. Enregistrement et compter vos calories peut vous aider à maintenir ou perdre du poids . Pour perdre du poids , vous devez consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour . Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour peut vous aider à perdre une livre par semaine . Instructions
enregistrement et de compter les calories
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déterminer combien de calories votre corps a besoin . Il existe de nombreux outils d'estimation de l'apport calorique fiables disponibles en ligne grâce à des sites comme MayoClinic.com . Dans la plupart des cas, vous devrez entrer votre âge , taille, poids et niveau d'activité pour obtenir une estimation précise . Une fois que vous avez compris combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner tous les jours , vous pouvez prendre des décisions éclairées au sujet de votre nourriture et la boisson de choix .
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Tenir un journal alimentaire . L'utilisation d'un petit ordinateur portable est idéal , car sa portabilité vous permet de garder plus facilement la trace de votre apport calorique tout au long de la journée. Si vous avez un téléphone intelligent , vous pourriez être en mesure d'utiliser un programme de comptage de calories sur l'appareil. L'iPhone , par exemple , offre des applications de comptage de calories .
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cours ou immédiatement après vos repas quotidiens , fiche que vous avez mangé et bu . N'oubliez pas d'inclure le nombre de portions ou montant total . Laissez un espace à remplir le nombre de calories que vous consommez - un montant que vous pouvez trouver tout de suite ou plus tard . Pensez à utiliser une échelle pour vous aider à calculer portions d'aliments qui viennent dans des tailles de portion préemballés , comme les fruits , les légumes, le fromage et la viande. Si vous n'avez pas une balance de cuisine , faire de votre mieux pour estimer la taille des portions . Une portion de viande est de la taille d' un jeu de cartes , et une once de fromage est de la taille de quelques dés .
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Notez d'autres aliments que vous consommez entre les repas . Vous devriez même enregistrer un bonbon , un paquet de sucre ou une petite bouchée d'un autre aliment . Tout ce que vous mangez ou buvez doivent être enregistrés dans votre journal alimentaire .
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Calculer le nombre de calories qui étaient dans chaque aliment que vous avez mangé . Vous pouvez soit le faire après votre repas ou à la fin de la journée . Pour ce faire , utiliser l'information nutritionnelle se trouve sur les étiquettes des aliments que vous consommé , ou vous pouvez demander des informations nutritionnelles de quiconque préparé votre nourriture . Si vous mangez des aliments qui ne sont pas venus avec une étiquette nutritionnelle , comme les fruits et légumes , vous pouvez consulter calorique total de la nourriture dans un livre de comptage de calories , grâce à une application de téléphone intelligent ou en ligne . N'oubliez pas de prendre en compte la taille de votre portion . Si vous avez mangé deux portions de frites, par exemple, vous aurez besoin d'enregistrer le double de la quantité de calories dans une portion .
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Calculer le nombre de calories vous avez consommées à chaque repas en additionnant chaque aliment article . Pensez également à garder la trace des collations comme une quatrième composante de repas . Ensuite , ajouter les calories à chaque repas pour trouver votre total quotidien .