Comment trouver votre indice de graisse corporelle

L'indice de graisse corporelle est un standard développé par l' American Council on Exercise qui place les individus dans des catégories - gras essentiel , athlètes , remise en forme , acceptables et obèses - en fonction de leurs pourcentages de graisse corporelle . Différents calculs sont nécessaires pour déterminer les pourcentages de graisse corporelle chez les hommes et les femmes . Pour les hommes de 20 à 40 ans , la graisse corporelle entre 8 et 19 pour cent est considéré comme sain , tandis que la gamme est de 21 à 33 pour cent pour les femmes du même âge . Choses que vous devez
échelle
Ruban à mesurer
Voir Instructions
hommes
1

Pesez-vous et insérez votre poids en livres dans la formule suivante : Poids x 1,082 + 94,42
2

Mesurez votre taille en pouces et multiplier le résultat par 4.15
3

Soustraire la réponse à l'étape 2 de la . . répondre à l'étape 1 .
4

Soustraire le résultat de l'étape 3 de votre poids corporel total , qui est le numéro que vous avez de vous-même de pesage à l'étape 1 .
5

multipliez le résultat de l'étape 4 par 100 , puis divisez par votre poids corporel total . Comparez vos résultats au tableau dans la section Ressources , qui affiche des pourcentages de graisse pour les hommes et les femmes dans toutes les catégories .
Femmes de la
6

Pesez-vous et insérez votre poids corporel en livres dans la formule suivante : . Poids x 0,732 + 8,987
7

Mesurez votre poignet à son point le plus épais et diviser le résultat par 3,14 . Mesurez votre tour de taille à la marine et multiplier le résultat par 0,157 . Mesurez votre hanche à son point le plus épais et multiplier le résultat par 0,249 . Mesurez votre avant-bras à son point le plus épais et le multiplier par 0,434
8

Ajouter votre résultat de l'étape 1 et l'ensemble de vos résultats de l'étape 2 - . Cinq le nombre total - pour déterminer votre corps maigre masse .
9

Soustraire votre masse maigre du corps de votre poids corporel total , qui est le numéro que vous avez de vous-même de pesage à l'étape 1 .
10

Multiplier le résultat de étape 4 par 100 , puis divisez par votre poids corporel total . Comparez vos résultats à la carte sur le site Aujourd'hui Diététique et fitness , qui affiche des pourcentages de graisse pour les hommes et les femmes dans toutes les catégories .