Comment combiner des aliments à la fabrication des protéines complètes

Pour beaucoup d'adultes , obtenir suffisamment de protéines de haute qualité n'est pas un problème . Toutefois , pour les végétariens et les végétaliens , il peut être un sérieux défi. Par conséquent, il est extrêmement important de savoir comment associer les aliments pour faire des sources de protéines complètes , qui fournissent tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin . Il est également important de comprendre ce qui est considéré comme des protéines de haute qualité afin que vous puissiez assurer un apport adéquat . Instructions
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vous familiariser avec les neuf acides aminés essentiels . A est une protéine complète qui contient tous les neuf de ces acides aminés , qui ont besoin d'être consommée , car le corps humain ne peut les produire lui-même . Ces neuf acides aminés sont : l'histidine , isoleucine, la leucine , la lysine , la méthionine , la phénylalanine , la thréonine , le tryptophane et la valine
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Faites une liste de ce qui protéines complémentaires peuvent être combinés pour former un de haute qualité . source de protéines . Par exemple , les grains sont limitées en lysine et les légumineuses sont riches en lysine . Inversement , les légumineuses sont limitées en méthionine en céréales, les noix et les graines sont riches en eux .
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Mangez des protéines complémentaires dans la même journée . Autrefois , on croyait que les protéines complémentaires nécessaires pour être ingéré dans le même repas; mais il est maintenant connu que de les manger à n'importe quel moment dans la même journée est très bien.
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Suivez les directives de protéines pour tous les adultes , peu importe où votre protéine vient. L' apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel . Vous pouvez trouver votre poids en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2,2 . Par conséquent , un adulte pesant £ 180 pèse environ 82 kg .