Valeurs nutritionnelles quotidiennes
Le ministère de l'Agriculture des États-Unis prévoit et recommande une liste de valeurs nutritionnelles quotidiennes pour tout et n'importe quoi que l'on trouve dans les aliments ( voir la section Références ) . Certaines de ces valeurs nutritionnelles visent à vous garder au niveau ou légèrement en dessous d'un certain nombre , de sorte que vous pouvez garder un mode de vie sain . Autres valeurs nutritionnelles sont considérés comme un minimum pour certains nutriments , visant à vous aider à , ou au-dessus , un nombre spécifique . Votre corps a besoin de tous ces nutriments . Suite à ces valeurs nutritionnels quotidiens vous aidera à garder votre corps en bonne santé. Lipides, cholestérol , sodium
Il existe deux types de gras qui ont des valeurs quotidiennes . Les adultes qui sont sur un régime de 2.000 calories devraient viser à ne pas manger plus de 65g de matières grasses par jour . De cette matière grasse , pas plus de 20 g devraient être des acides gras saturés . Bien que les graisses saturées en excès sont mauvais , certains sont nécessaires à l'organisme . Dans la mesure du cholestérol est concerné, il doit être conservé à 300mg par jour. Sodium doit être maintenue à 2400 mg par jour . Si vous cherchez à réduire votre taux de cholestérol et réduire votre sodium , vous devriez parler à votre médecin avant de vous fixer un objectif de valeur quotidienne personnelle , individualisée pour ces nutriments .
Potassium , fibres, protéines Photos Photos
potassium est important pour maintenir le bon fonctionnement des muscles , et peut être trouvé dans les bananes et les pommes de terre . Vous devez avoir au moins 3500mg de potassium par jour . Les fibres alimentaires est également importante, car elle aide le corps à maintenir un système digestif régulière . Trouve en abondance dans les pruneaux , avec beaucoup d'autres fruits et légumes, vous devriez essayer de manger 25 g de fibres alimentaires par jour . Protéines , comme le potassium , est important pour la fonction musculaire . Il aide les muscles à croître et à réparer . Vous devriez viser pour 50g de protéines par jour . Si vous êtes de formation de poids , vous devriez en parler à votre médecin pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines pour atteindre vos objectifs personnels .
Vitamines A , C, D , et E
Photos La vitamine A est mesurée en UI ( unités internationales ) . Vous devriez viser pour 5000 UI de vitamine A par jour . La vitamine C est importante pour un système immunitaire sain , et est également important comme antioxydant dans le corps. Vous devez avoir 60 mg de vitamine C par jour . La vitamine D et la vitamine E sont également mesurées en UI . Vous shold visez 400 UI de vitamine D par jour , et 30 UI de vitamine E.
vitamines B
Plusieurs vitamines B sont importantes pour le corps. Cela inclut la thiamine ( B1 ) , la riboflavine ( B2 ) , la niacine ( B3 ) , vitamine B6 , acide folique ( B9 ) et de vitamine B 12 . Vous devriez avoir 1,5 mg de thiamine par jour , ainsi que 1,7 mg de riboflavine et de la niacine 20mg . Vous devez aussi avoir 2 mg de vitamine B 6 tous les jours . Vous devez avoir 400mcg d'acide folique par jour , ainsi que 6mcg de la vitamine B12 .
Minéraux
Il ya plusieurs minéraux dont vous avez besoin d'avoir tous les jours pour assurer une bonne santé corps . Vous devez avoir 1000mg de phosphore par jour. Vous devez aussi avoir 400mg de magnésium et 15mg de zinc sur une base quotidienne . Certains minéraux moins connus , tels que le sélénium , le cuivre et le manganèse ont également des valeurs quotidiennes. Vous devez avoir 2mg de cuivre et de manganèse , tout en obtenant 70mcg de sélénium chaque jour .
