Conseils nutritionnels hiver

Selon l'endroit où vous habitez , les mois d'hiver peut être sombre et peu accueillant . Les jours froids et sombres peuvent avoir un impact sur votre alimentation et faire rester nourri plus difficile . Et intempéries peut faire l'exercice difficile . Ajouter à la saison de la grippe , les vacances et un manque de soleil et il est clair que lorsque la température baisse , il est crucial que vous payez une attention particulière à vos besoins nutritionnels afin de maintenir une santé optimale . Bons glucides

Il est courant d' envies de glucides pendant les mois d' hiver et avec raison . Journées plus courtes et des nuits plus longues signifient moins d'exposition au soleil et qui provoque votre sérotonine ( la substance chimique du cerveau de bien-être ) à des niveaux d'abandon . Cela peut causer la dépression et les fringales , selon «diététiste d'aujourd'hui " . Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine en consommant des glucides sains . De bons choix de grains entiers et des aliments de haute qualité tels que les pommes de terre douces, les courges et les citrouilles .
Produits de saison

la mesure du possible , de manger des produits de saison cultivés localement . Malgré le temps maussade , il ya encore beaucoup de choix sains disponibles quand il s'agit de fruits et légumes d'hiver . Essayez d'intégrer les fruits comme les canneberges , les agrumes et les grenades dans votre régime alimentaire . Racines légumes, y compris les navets , les courges , les citrouilles , les panais , le chou et les ignames sont abondantes durant les mois d'hiver et fournissent à l'organisme des antioxydants indispensables qui vous aideront à combattre l'infection et garder votre système immunitaire sain .
Photos vitamines

Le manque de soleil pendant les mois d' hiver affectera également les niveaux de vitamine D , il est donc utile d'envisager de prendre un supplément . La vitamine D a été montré pour réduire le risque de cancer du côlon , du sein et de l'ovaire par autant que 50 pour cent, selon Healthcastle.com . Consommer des produits laitiers enrichis , les poissons gras et les jaunes d'œufs peut aider à élever les niveaux de vitamine D que de prendre l'air autant que possible peut. Grâce à ses propriétés stimuler le système immunitaire , la vitamine C peut également aider à conjurer le rhume et la grippe .

Probiotiques

probiotiques contiennent des bactéries vivantes qui protègent votre système immunitaire de micro-organismes qui peuvent causer la maladie. Intégrer les probiotiques ou flore amicale dans votre alimentation peut aider à garder les niveaux de bactéries saines du corps équilibrée, ce qui est essentiel pendant les mois d' hiver . Beaucoup de yaourts fournissent ces cultures vivantes , mais des compléments alimentaires sont aussi disponibles .
Hydratation

Il est important de continuer à prendre sur beaucoup de liquides , surtout de l'eau . Pendant les mois plus froids , vous ne pouvez pas obtenir que soif ou transpirer autant que vous voulez quand il fait plus chaud dehors , et qui le rend plus facile de devenir déshydraté . Boire du thé vert peut aussi aider à combattre les germes parce que les polyphénols , en particulier les catéchines , peuvent stimuler la production et l'activité des cellules spécifiques associés à la lutte contre le virus , rapporte «diététiste aujourd'hui" .