Alimentation saine pour maintenir la croissance musculaire saine
Maintenir le ton et le développement musculaire aide le corps à bien des égards . Muscle aide à brûler les graisses , ce qui nous maintient maigre . Les personnes ayant plus de tonus musculaire ont plus d'énergie et d'endurance. Le tonus musculaire est essentiel pour les personnes qui utilisent leurs muscles tous les jours pour participer à des événements sportifs, des droits sur le lieu de travail , ou tout simplement en travaillant. Le muscle pèse plus que la graisse parce que le tissu est plus dense et forte . Les fibres sont étroitement tissés ensemble , contrairement tissu adipeux . Garder vos muscles en forme est importante , et la bonne alimentation peut aider . Déjeuner sain
Mangez un petit déjeuner sain dès que vous vous réveillez le matin . Vos muscles ont besoin de carburant à partir du moment de commencer votre journée . Nourrissez votre corps une boisson protéinée additionné oméga-3 acides gras . Faites votre propre boisson protéinée pour le petit déjeuner chaque matin avec de la poudre de protéine , de l'herbe de blé , et 1 c. de morue huile de foie . Un régime de renforcement musculaire doit être centrée sur la protéine . La protéine contient du fer , qui construit les globules rouges et alimente le tissu musculaire. Aliments riches en protéines contiennent aussi des vitamines B, qui aident à l'énergie et la réduction du stress . Inclure également d'autres aliments comme les œufs brouillés ou une banane . Les oeufs sont une autre grande source de protéines et elles contiennent également des oméga - 3 acides gras . Ces graisses saines sont essentielles , car ils réduisent l'inflammation et améliorer la conjointe , le cerveau et la santé cardiaque .
Les bananes sont une autre excellente nourriture pour les muscles , car ils sont riches en potassium . Ce minéral essentiel aide à prévenir les crampes musculaires et améliore la santé globale de muscle . Snack sur les bananes dans la journée ou les ajouter à vos shakes protéinés .
Collations santé
Mangez des collations saines entre les repas . Consomment les trois à quatre repas par jour en plus deux à trois collations saines entre les repas . Des collations saines sont des aliments riches en vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir le tissu musculaire . Manger deux à trois pommes par jour ou une collation sur les carottes crues , graines de tournesol , des amandes , des salades, ou d'autres légumes . Aussi collation de fruits comme les fraises, les ananas ou de melons . Les grains entiers sont également bénéfiques car ils contiennent des fibres , ce qui est nécessaire pour une digestion optimale . Manger une tranche de pain grillé de grains entiers avec du beurre comme collation satisfaisante avant le déjeuner ou le dîner. Manger du beurre plutôt que de la margarine . Le beurre contient de bons gras que vos ancêtres ont consommé des milliers d'années . La margarine est artificiel et plein de graisses qui obstruent les artères . Le lait écrémé et de fromage faire d'excellentes collations et également contenir des protéines .
Saine déjeuner et le dîner
manger un repas riche en protéines . Pour maintenir la croissance musculaire , manger des sources de protéines maigres ou tous les jours . Manger un sandwich à la dinde sur pain de seigle avec la tomate supplémentaire . Vous pouvez aussi manger de la salade de poulet avec des noix ou une autre boisson protéinée . Mangez beaucoup de légumes tout au long de la journée et ajouter les légumes supplémentaires à votre déjeuner . Mangez vos aliments lentement et prendre le temps de bien mastiquer vos aliments . Aussi boire beaucoup d'eau tout au long de la journée parce que l'eau transporte les nutriments aux cellules .
Mangez des protéines au dîner aussi . Si vous voulez vraiment de construire des muscles forts , vous aurez besoin de protéines plusieurs fois par jour , y compris le dîner. Avez saumon parsemé de fines herbes et asperges ou poulet aux amandes avec du brocoli . Se concentrer principalement sur la consommation d' aliments riches en protéines maigres comme la dinde , poisson, poulet , buffle , et de l'agneau . Manger du bœuf deux fois par semaine , mais ne faites pas de boeuf le principal aliment de base dans votre alimentation . Le boeuf est bon pour vous dans la modération . Il contient de nombreux éléments essentiels tels que le fer , en protéines et en vitamines B , mais il a aussi une petite quantité de graisse obstruant les artères . Manger surtout du saumon , le flétan , le poulet et le buffle maigre . Le saumon est riche en protéines et est oméga-3 acides gras .
