Comment gagner 20 livres de masse corporelle

La prise de poids peut être une bonne chose à faire si vous êtes une insuffisance pondérale ou un athlète professionnel qui a besoin de poids supplémentaire de participer correctement dans un sport . Bien qu'il existe plusieurs produits sur le marché des résultats rapides prometteurs , le cours le plus intelligent de l'action implique en réalité une prise de poids lente mais régulière qui résulte de surplus calorique . Vous pourriez ne pas voir les résultats du jour au lendemain , mais le poids que vous gagnez est susceptible d'être plus permanent que vous changez vos habitudes alimentaires progressivement . Choses que vous devez
Pen repas planificateur de revue Food
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Le 1

Utilisez votre journal alimentaire pour tenir un journal de tous les aliments que vous consommer sur une période de deux semaines . Prenez note de tous les motifs que vous voyez dans vos habitudes alimentaires , le nombre de calories que vous consommez et ce que votre poids corporel est .
2

Visite avec un nutritionniste pour parler de vos choix alimentaires , et décider combien de poids vous devriez gagner . Une livre équivaut à environ 3500 calories de nourriture .
3

Déterminez combien de calories supplémentaires que vous avez besoin de consommer à votre niveau d'activité actuel pour assurer le gain de poids . Si vous voulez gagner une livre par semaine , cela équivaut à 500 calories supplémentaires par jour .
4

Remplacez les aliments à faible teneur en calories des aliments plus riches en calories pour atteindre votre surplus calorique sans se sentir trop plein . Remplacer salade vinaigrette faible en gras avec plein de matières grasses dressing. Utilisez du beurre au lieu de la margarine . Saupoudrer de noix sur vos céréales ou manger du beurre d'arachide sur sésame biscuits aux graines . Planifiez vos aliments dans un planificateur de repas , et de mesurer vos portions pour être sûr que vous mangez suffisamment .
5

continuer à suivre les aliments que vous mangez dans votre journal alimentaire , et peser une fois par semaine pour vérifier vos progrès . Si la balance ne bouge pas autant que vous le souhaitez, essayez d'augmenter votre consommation calorique par un autre 100 calories par jour jusqu'à ce que vous atteignez le niveau sain de gain de poids qui a été recommandé pour vous .