Les régimes végétariens pour culturistes

bodybuilders végétariens ont les mêmes besoins nutritionnels que les culturistes qui consomment des produits animaux , à savoir les protéines, les glucides et les graisses . Bien que les produits animaux composent la plupart des aliments riches en protéines , et la protéine est le nutriment le plus important pour la musculation , il existe de nombreuses sources de nourriture qui peuvent répondre à tous les besoins des végétariens qui s'intéressent à ce sport . Les régimes végétariens pour les bodybuilders peuvent varier selon le choix de la nourriture , mais doivent contenir les quantités quotidiennes recommandées des éléments nutritifs nécessaires à l'acquisition santé de la masse musculaire . Protéine

protéines , brins d'acides aminés essentiels à de nombreuses fonctions du corps organisé , est le nutriment le plus important pour les bodybuilders , selon Bodybuilding.com . C'est un élément essentiel dans l'augmentation de la masse musculaire et le raffinage du tonus musculaire . Bodybuilders végétariens ont un certain nombre de sources disponibles pour répondre à leurs besoins en protéines , qui sont autour de 1.7 à 1.8 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour . Produits végétaliens , comme des chiens végétariens, hamburgers végétariens , yaourt de soja et le tofu sont de bonnes sources de protéines . Les légumes et les grains qui ajoutent des protéines à un régime végétarien de musculation sont le brocoli , le riz brun , pommes de terre , les haricots noirs , les pois et les épinards.

Glucides

glucides sont le corps du principal source d'énergie, et se trouve principalement dans les sources végétales. Il existe trois types de glucides: les amidons et les fibres alimentaires , les sucres simples et les glucides complexes . Bodybuilders végétariens doivent manger plusieurs petites portions de glucides dans la journée car l'élément nutritif est plus susceptible de se convertir à la graisse lorsqu'il est consommé en grandes quantités dans une seule séance. Le meilleur moment pour manger ce nutriment est directement après une séance d'entraînement , ce qui portera le taux de sucre dans le sang qui diminue après un dur entraînement . Pour gagner du muscle , les bodybuilders végétariens devraient ajoutez 2 à 3 grammes de glucides , glucides complexes , principalement par kilo de poids corporel par jour à leur régime alimentaire . Les glucides complexes sont en grains et de céréales , comme l'avoine , l'orge , les patates douces , les panais et les pâtes. Sources de sucre simple , les amidons et les fibres alimentaires sont les bananes , les pommes , le riz , jus de fruits et les poires.

Graisses

graisses , aussi appelé lipides , sont séparés en trois groupes : saturé , monunsaturated et polyinsaturés , qui comprend trans . Alors que toutes les graisses sont limités dans un régiment de musculation , ils sont des éléments nécessaires de l'alimentation , selon BodyBuilding.com . En quantité , les graisses aident à construire les muscles et éliminer les graisses . Le foie gras saturés utilise pour produire le cholestérol , qui crée et régule les hormones , comme la testostérone , mais la graisse saturée est une cause majeure de maladie cardiaque . Ce type de graisse est principalement dans les produits animaux , mais aussi se trouve dans la noix de coco et l'huile de palme . Les acides gras polyinsaturés , trouvés dans le maïs et le soja , abaisse le cholestérol total . Les gras monoinsaturés réduisent le mauvais cholestérol , et peuvent être trouvés dans l'huile d'olive et de canola . Bodybuilders végétariens devraient inclure 0,22 grammes de gras à leur alimentation quotidienne par kilo de poids de corps .