Combien de glucides t-il un orange avez
? Une orange de taille moyenne (une tasse de sections comestibles ) contient 21 g de glucides . Les glucides fournissent l'énergie pour vos muscles et le cerveau . Les aliments complets , plutôt que traité , sont les meilleures sources de glucides , car ils fournissent la plus grande quantité de la nutrition . Oranges aider carburant que vous par les hydrates de carbone , mais ils ont aussi la possibilité de combattre la maladie et accélérer la perte de poids . La vitamine C
orange moyenne fournit 100 pour cent de vos valeurs quotidiennes recommandées de vitamine C. Le corps ne peut stocker jusqu'à vitamine C , de sorte que vous devez chercher dans des sources extérieures . La vitamine C aide à renforcer le système immunitaire , améliore la vue, améliore la santé de votre cœur et peut vous faire paraître plus jeune . En plus de la vitamine C , les oranges fournissent près de 10 pour cent de vos quantités quotidiennes recommandées de folate , et 7 pour cent de B1 et de potassium .
Fibre
Les hydrates de carbone dans les oranges inclure quatre grammes de fibres alimentaires . La FDA recommande que vous obtenez au moins 21 g de fibres par jour - et si vous êtes moins de 50 ans ou un homme , les recommandations sont légèrement plus élevés . Les fibres aident à la santé de votre système digestif . Oranges contiennent un type spécifique de fibres appelé pectine , qui a été montré pour vous tenir rassasié plus longtemps et de réduire votre consommation de calories pendant des heures après l'ingestion. Le Journal de l' American College of Nutrition rapporté dans une étude en 1997 que les participants pectine nourris avec leur jus d'orange est resté complet jusqu'à quatre heures après sa consommation alors que les participants qui buvaient plaine du jus d'orange ou mangé de la crème glacée avaient faim une heure plus tard . Photos
naturellement doux
Vingt -quatre pour cent des sucres dans les oranges viennent de fructose . Le fructose est faible sur l'indice glycémique , ce qui signifie qu'il est peu probable de causer des hausses et des baisses de sucre dans le sang qui se produisent avec le sirop de maïs et le sucre de table .
Hypocalorique
Une taille moyenne d'orange contient 80 calories . Ils viennent dans leur propre paquet , ce qui les rend très portable . Une orange entière prend également plus de temps à manger d'un verre de jus , et contient 30 calories de moins . Remplacement de la hausse des collations caloriques comme les chips et les biscuits avec une orange peut vous faire économiser des centaines de calories par jour , et peut-être jusqu'à 20 livres par an .
Santé globale
Oranges compter comme un fruit dans votre consommation quotidienne de fruits et légumes . Le plus votre consommation de fruits et légumes , plus sain vous êtes susceptible d'être. Une grande étude, réalisée par les infirmières de l'étude de la santé et de la santé Professionnels étude de suivi , suivi plus de 100.000 participants à base de Harvard la consommation de fruits et légumes depuis 14 ans . Les résultats ont clairement montré qu'une consommation accrue de fruits et légumes diminuée de risque des participants pour les maladies cardiovasculaires .
