Nutrition dans les graines de tournesol

Faible en cholestérol et contenant des vitamines et minéraux , les graines de tournesol peut être un casse-croûte ou plus des aliments préférés en bonne santé. Saupoudrer sur une salade , les apprécier dans le fromage cottage ou les ajouter à vos produits de boulangerie . Avec 162 calories par once , n'oubliez pas de les consommer avec modération . Graisses saines

graines de tournesol contiennent des gras monoinsaturés et polyinsaturés . Ces graisses saines peuvent aider à conjurer la maladie cardiaque et de garder le taux de cholestérol en échec .
Vitamine E

Une source naturelle de la vitamine E antioxydante , 1 once de graines de tournesol fournit 76 pour cent de l'indemnité journalière recommandée par le US Food and Drug Administration . La vitamine E a le pouvoir de combattre les cellules oxydées , appelées radicaux libres , et peut aider à protéger le corps contre certaines maladies .

Source de protéines et de fer

comme d'autres noix et les graines , les graines de tournesol contiennent des protéines . A 1 - once portion contient 5 g de protéines, ce qui peut aider à assouvir votre appétit et fournir d'importants carburant de renforcement musculaire . Les graines de tournesol contiennent également 10 pour cent de l'indemnité journalière recommandée de la FDA pour le fer , ce qui est essentiel pour la circulation de l'oxygène dans tout le corps .

Graines vitamines B

tournesol fournissent 17 pour cent de l'allocation journalière recommandée par la FDA de l'acide folique , qui aide le corps à produire de nouvelles cellules et oxygéner le sang . Les graines de tournesol contiennent également d'autres vitamines B, y compris l'acide pantothénique , la vitamine B6 , thiamine et la niacine
minéraux

sélénium soutient les efforts de la vitamine E pour lutter contre les radicaux libres . ; graines de tournesol contiennent environ 25 pour cent de l'indemnité journalière recommandée par la FDA de sélénium . Cuivre , un autre oligo-élément supportant l'énergie cellulaire , peut également être trouvée dans les graines de tournesol .
Fibre

Avec 2g de fibres par portion , les graines de tournesol vous aider à se rapprocher de un objectif recommandé de 20 g par jour. Fibre nettoie votre système et maintient votre intestin sain .