Comment calculer combien de calories vous avez besoin au quotidien

Alors que 2000 calories peuvent être le nombre de défaut de calories que les valeurs nutritionnels quotidiens sont basés sur le nombre de calories que vous avez réellement besoin chaque jour dépend de votre sexe, poids, taille, âge et activité . La formule de Harris-Benedict peut être utilisée pour déterminer le nombre estimé de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids . Choses que vous devez
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Le 1

Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) en utilisant l'équation suivante : 655 + (4,35 x votre poids en livres ) + (4,7 x votre taille en pouces ) - (4,7 x âge en années) si vous êtes une femme . Si vous êtes un homme , utiliser l'équation : 66 + ( 6,23 x votre poids en livres ) + ( 12,7 x votre taille en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) pour déterminer votre BMR . Votre BMR représente combien de calories votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base .
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calculer combien de calories supplémentaires à votre corps exige en fonction de votre niveau d'activité . Si vous êtes sédentaire ou engagez dans très peu d'activité , votre BMR multiple de 1,2 . Si vous êtes légèrement actif ou de l'exercice légèrement entre une et trois fois par semaine , multiplier votre BMR par 1,375 . Si vous obtenez des niveaux modérés de l'exercice , multiplier votre BMR par 1,55 . Multipliez votre BMR par 1.725 si vous êtes très actif et l'exercice de six ou sept jours par semaine . Si vous exercez extrêmement difficile , sont dans un programme d' entraînement sportif ou avoir un emploi qui se compose de dur labeur , multiplier votre BMR par 1,9 . Le résultat de la multiplication de votre BMR par votre facteur d'activité est le nombre total de calories que vous avez besoin de consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel .
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Soustraire 500 du nombre total de calories que vous doit consommer chaque jour pour maintenir votre poids si vous essayez de perdre du poids . Un déficit de 500 calories par jour équivaut à un déficit de 3500 calories par semaine , ce qui équivaut à une livre . Pour perdre du poids à un rythme plus lent , il faut soustraire 250 calories de vos besoins quotidiens en calories .
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Ajouter entre 250 et 500 calories à votre apport calorique quotidien d'environ si vous voulez prendre du poids . 500 calories supplémentaires par jour seront entraîner un gain de poids à un rythme d'un livre par semaine .